5大长高个儿关键点

　　关键点1 饮食平衡

　　人体的生长，完全来自于入口的食物质量，因此，若想让宝宝长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

　　推荐食品：

　　蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、 橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

　　杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

　　什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

　　关键点2 钙质要足够

　　钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

　　推荐食品：

　　　含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。）

　　关键点3 蛋白质天天有

　　处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

　　推荐食品：

　　鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

　　关键点4 铁、锌、铜不可少

　　人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

　　推荐食品：

　　含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

　　含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

　　含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

　　关键点5 新鲜蔬果

　　新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

　　推荐食品：

　　蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱

　　水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

　　宝宝增高食谱

　　0-1岁宝宝一日餐举例（适合6个月以上的宝宝）

　　早    餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升

　　10点加餐：苹果泥几勺

　　午    餐：肉末蔬菜粥1小碗

　　4点加餐：磨牙饼3块，酸奶1小杯

　　晚    餐：鸡蛋、蔬菜面片1 小碗

　　临 睡 前：牛奶250毫升

　　1-2岁宝宝一日餐举例

　　早    餐：1杯牛奶，1 片涂花生酱面包

　　10点加餐：香蕉1根

　　午    餐：豆米饭1碗，菠菜肉丸汤1碗， 鸡蛋炒西红柿1碗

　　4点加餐：蛋糕1块，酸奶100毫升

　　晚    餐：红枣发糕1块，什锦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗

　　临 睡 前：牛奶250毫升

　　2-3岁宝宝一日餐举例

　　早    餐：奶酪1片，面包1片，鲜果汁1杯

　　10点加餐：100毫升酸奶

　　午    餐：米饭1碗、虾仁冬瓜、小鸡炖蘑菇1碗

　　4点加餐：水果沙拉1碗,果仁1小把

　　晚    餐：杂粮粥1碗，小馒头1个，炒三丝1碗，清蒸鱼1两

　　临 睡 前：豆奶250毫升 　　

　　给妈妈的6个爱心提醒

　　1. 购买应季蔬菜、水果。妈妈购买水果时，应尽量购买应季水果蔬菜，如果是反季节上市的，可能使用了生长激素，宝宝常吃有可能影响发育，促使性早熟，从而使骨骼生长时间过早停止。

　　2. 蔬菜营养不流失。越是新鲜的蔬菜，维生素含量越高，因此要选用刚上市的新鲜绿叶蔬菜；蔬菜应先洗后切，现炒现吃；炒时用急火；煮菜时水开后放菜。

　　3. 体格检查1年2次。宝宝成长过程中，要经常带宝宝检查身体，看看是否缺微量元素。如果缺的话，要及时补充。

　　4. 补钙要适量。补钙是最常见的，但一定要经过医生指导，补得过多或过少都不利于生长。成人需要量一般为每天800毫克，儿童需要量一般为1200～1500毫克/天。

　　5. 补品不适合儿童。补品主要是针对成年人，对于小宝宝，从日常饮食中获取最好，天然的饮食对宝宝更适宜。因为成人补品大多含有不同程度的激素类成分，常服会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压。另外儿童属于体质上升期，吃燕窝、甲鱼、人参类高营养补品也不适宜，易上火、流鼻血或造成性早熟。

　　6. 营养只是长高的物质基础,如果忽略运动、睡眠、晒太阳等等，均不利于长高。

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