下半身的运动(举腿运动)  仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿弯曲和床成直角，呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角，腿全部伸直，呼吸1次后放下腿。每日早、晚两回，双腿交替各做五次。

　　扭动骨盆的运动  仰卧，膝部直立，脚心平放在床上，手掌平放在床上身体两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。接着做举腿运动。每日早、晚两回，左右各五次。

　　举落手臂的运动  该项运动在刺激胸肌使母乳流淌通畅的同时，上半身的肌肉也得到恢复。仰卧，双手平伸，做深呼吸。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每日可做两回，每回五次。

　　从此以后，产妇可根据自己的身体恢复的情况，适当地加大活动量，可加大动作的强度，也可增加一些动作，如仰卧起坐等。

　　总之，产妇在产褥期内要根据自己的身体情况，循序渐进，以身体能接受为宜，切不可操之过急。

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