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合理安排孕期饮食
维生素与孕妈妈
本文Tag标签:
维生素
易引起胎宝宝发育不全或生长迟缓及准妈妈产如感染发热。
怎样让孕妈妈不缺维生素
A
?
多吃蛋黄、牛肉、肝、胡萝卜、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜,每日摄取量应达到
1000
微克。
缺维生素
B1
对孕妈妈的危害
容易引起流产、早产、胎宝宝死于宫内
怎样让孕妈妈不缺维生素
B1
?
多吃花生、大豆、肝、白薯及不太精细的面粉,每天摄取不少于
1.8
—
2.1
毫克。
缺维生素
B2
对孕妈妈的危害
会导致胎宝宝骨骼发育不良和早产。
怎么让孕妈妈不缺维生素
B2
?
多吃牛奶、干酪、大豆、蛋、有色蔬菜,肝,每天摄取量不少于
1.8
—
2
毫克。
缺维生素
C
对孕妈妈的危害
胎宝宝宫内发育不良,齿肉出血,准妈妈分娩时出血。
怎样让孕妈妈不缺维生素
C
?
多吃蔬菜,尤其是绿色蔬菜、水果(柑橘),每天摄取量不少于
80
毫克。
缺维生素
D
对孕妈妈的危害
胎宝宝出生后患先天性佝偻病,并经常发生呼吸道和消化道感染。
怎样让孕妈妈不缺维生素
D
?
多吃含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛油、香菇,每天摄取量不少于
400
国际单位。
缺维生素
E
对孕妈妈的危害
易导致胎宝宝死亡,是流产、早产的成因。
怎样让孕妈妈不缺维生素
E
?
多吃莴笋、油菜、花椰菜。
孕妈妈全天食物构成推荐品种及数量
食物组成
食物品种
食物数量(克)
粮食
大米、面粉、小米、玉米面或其他杂粮、薯类
不少于
400
克
动物类食品
动物内脏、鸡蛋、瞎、鹅、肉、兔、虾
150
—
200
克每周至少吃一次动物内脏,每次
50
克。
蛋类
鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋
50
—
100
克
烹调油
豆油、花生油、香油等
20
—
30
克
奶类
牛奶或豆浆
250
克
豆类
鲜豆或豆制品
50
克
蔬菜
以黄绿色蔬菜为主
500
克
水果
以时令水果为宜
200
克
专家提示
提供全天营养成分:蛋白质
87.6
克,脂肪
72
克,占全天总热量
26
%,糖类
383
克,占全天总热量
60
%,维生素
A1914
微克,维生素
B1
18.2
毫克、维生素
B2
2.05
克、维生素
C
219
毫克,钙
1105
毫克,铁
39.8
毫克,锌
26
毫克,完全可以满足这一时期孕妈妈对营养的需求。
还有疑问吗?请留下您的问题,15分钟内回答您!
(责编:育儿网编辑 来源:育儿网)
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