快乐与痛苦相随，这在年轻的妈妈身上总会表现得极为明显。一方面，初为母，幸福感之至，另一方面，身体浮肿、腰酸背疼腿抽筋，也难免让她们抱怨。

　　中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，为了不影响孩子的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。

　　有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。而且，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。可以吃一些浓缩补钙食品。市面上有针对年轻妈妈补钙的产品，大家需要多多关注。另外在补钙的同时，年轻妈妈一定要注意多休息，多晒太阳，增加身体的维生素D含量，有利于钙质的吸收。

　　在饮食方面，妈妈们还可以多补充奶制品，如果喝牛奶后容易腹部不适及胀气的年轻妈妈，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，年轻妈妈可以适当补充。

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