钙对人身体健康的作用

　　我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。身体的钙大多分布在骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中。20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候，20岁以后骨质依然在增加，35—40岁时，骨密度达到峰值。钙不仅对健康很重要，而且对于人的代谢、调节肌肉的功能等等都有非常重要的作用。

　　中国饮食习惯导致的缺钙现象

　　由于我们的饮食习惯，常吃谷物和蔬菜、肉类，对牛奶等含钙量高的食物摄入不足，导致通过日常饮食不但达不到补钙的需求，更会导致体内钙含量不断的流失降低。食补论者往往强调某样食物含钙量高又健康，但是并不是食物中含的所有钙均能被有效吸收，还有部分对某种食物敏感者，譬如说乳糖不耐受人群，也就是说喝奶以后不能很好吸收，肚子胀、难受的人，还不能补充这类型的食物。

　　科学的钙摄入量
  
　　按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。35岁以后，人体中钙的流失速度越来越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙，已不能使骨密度增加，只能减缓身体中钙的流失速度。所以，应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素，尽量增加骨密度的高峰值，从而预防和推迟骨质疏松的发生。

　　中国营养学会建议：成人平均每日所需钙量为800mg。此外，还有两类人群需要额外注意增加钙质：11～18岁的青少年正处于身体生长发育阶段，骨骼生长迅速，每日所需钙量为1000mg；孕妇、乳母因为处于特殊生理时期，所需钙量高于常人，为每日1000～1200mg。

　　建议大家选择大品牌产品，并有针对性地合理补钙。对于女性群体来说，像美国制药世家惠氏集团旗下的钙尔奇添加，它是专门针对年轻女性订制的补钙产品，每片含273.5毫克高浓度钙元素钙，合理添加维生素D帮助钙质更好吸收，特别添加镁、锌、铜等多种矿物质，较小片型，吞服更方便。

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