孕妈妈如何做拉梅兹生产运动法呢？拉梅兹运动法是保证顺利生产有效的方法，通过产前运动可以让肌肉更有弹性（尤其是生产时需用力的部位），从而增强产力，有利于宝宝在生产中的运动，保证顺产。而且多运动队身体也是有帮助，所以孕妇们应每天做这些运动。

　　盘腿运动：可以增加骨盆底的灵活性，以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上，背部倚靠墙壁，两腿盘腿，每日练习数次。

　　压膝运动：增加骨盆底的灵活性，以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上，轻柔下压，再轻放，反复练5下，每天练3次。

　　摇摆骨盆：使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妇躺卧、吸气时收紧臀部肌肉，使腰部有略微太高的感觉，吐气时放松，反复练5下，每天练3次。

　　变化式：更有效的减轻腰酸背痛，也可应用在背痛式生产的人。孕妇跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，反复练5下，每天练3次。

　　腿部运动：可以加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位，手放于两侧，做深呼吸，吸气慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，吸气将腿放下，放松，另外还可以将腿向侧面运动，两腿交替练习，反复练5下，每天练3次。

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