根据中国健康促进基金会骨质疏松基金筹委会发布的中国《办公室人群骨密度情况调研分析报告》，女性和男性相比，骨密度更容易流失，流失速度几乎是男性的3倍。男性和女性的骨密度均在35岁左右达到峰值，随后开始下降，但是女性的骨密度流失速度很快，平均每年超过1%，尤其是女性绝经之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。因此，女性的骨骼健康风险意识必须加强，通过良好的生活习惯，正确补钙。
女性缺钙的5大表现：1.经常抽筋，2.无故腰酸背疼，3.易过敏，4.睡眠障碍，5.指甲软且经常断裂。

　　正确补钙方案：补钙＋吸收=成功补钙。补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

　　一、补充钙质

　　向体内补钙有两种途径：食物摄入和钙剂补充。含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

　　二、吸收钙质

　　钙的吸收率与每个人的身体状况、钙的需要量和储备量等有关系。帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
　　
　　维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1.25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。富含维生素D的食物有大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶。
　　
　　镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用（牛奶的比例最佳）。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）等。

　　维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙更好地被小肠吸收。

　　三、含钙高的食物

　　1．奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），2.豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝，3.海带、小虾皮等海产品，4.芝麻也是重要的补钙的来源，可适量服用。

　　四、正确选择钙剂

　　市面上有很多补钙产品，正确的选择才会让你事半功倍。对于年轻的女性来说，推荐选择含维生素D的钙片，能促进钙的吸收。譬如说惠氏旗下的钙尔奇添佳片对于女性补钙来说就相当专业和适合。每片钙尔奇添佳片含有273.5毫克高浓度钙元素钙，还合理地添加维生素D帮助钙质更好吸收，此外，还•特别添加镁、锌、铜等多种矿物质，补充起来非常方便。

　　五、锻炼和阳光促进钙质吸收
　　
　　除了饮食以外，适当锻炼和多晒太阳能促进人体钙质更好的吸收。研究显示，骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此，保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松。此外，阳光可以帮助身体合成维生素D。因此，为了骨骼的健康，每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。

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