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孕妈妈怎么有效锻炼骨盆

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  骨盆底肌肉有支撑保护子宫内胎儿的作用。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性,由于胎儿的重量,一般会感到沉重并且不舒服。到了怀孕后期,甚至可能会有漏尿症状。
 为了避免发生以上问题,也为了分娩更加顺利,孕妈妈应该经常锻炼盆底肌肉。
 
  孕妇具体的锻炼方法是:  
 
  1.仰卧,头部垫高,双手平放在身体两侧,双膝弯曲,脚底平放于床面,像要控制排尿一样用力收紧骨盆底肌肉,停顿片刻再重复收紧。每次重复做10遍。每日至少3—5次。
 
  2.手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直。背部弓起,收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆,呼气。此姿势保持数秒钟然后吸气,放松,恢复原姿势。重复数遍。注意练习时保持两肩不动。

  育儿网细节提醒
 
  孕期坚持锻炼骨盆肌肉,可以让孕妈妈在产后快速的恢复骨盆区和下腹部的肌肉,让孕妈妈最快速的恢复孕前体形。

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