预防产后抑郁症，对产后新妈妈和宝宝来说都相当重要。如果发现新妈妈有产生抑郁症的一些特征，要及时进行心理辅导，好让其以积极的心态战胜不良的情绪。在这方面，家属的配合异常重要，若新妈妈情绪波动，应消除偏见，多体谅并给予开导和关怀，尽量减轻其心理负担。

　　(1)产前多准备，抑郁少发生

　　通过对产后抑郁症成因的分析可以发现，生产后无法适应母亲角色是主要原因。如果能在怀孕时做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排，物质上充足，并让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性，并且新妈妈心理上也要做好准备，那么产后抑郁症的发生概率也会大幅减低。

　　(2)创造安静、舒适的休养环境

　　新妈妈在分娩过程中经历阵痛，体力和精力消耗巨大，产后需要充分的睡眠和休息。治疗、护理时间要相对集中，要减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视，家人要做好安排护理工作，避免新妈妈过度困乏，让她在安静、舒适的环境中度过这段精神状态最不稳定的时期。

　　(3)帮助新妈妈认同母亲的角色

　　新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，倾听她的想法和感受，主动关心她，教会她护理宝宝的一般知识和技能，以自己的经验指导新妈妈处理困难，消除其自认为无能的不良心态，让新妈妈在触摸、料理和哺喂婴儿的过程中体会到做母亲的幸福感觉。

　　(4)营造和谐的家庭氛围

　　和谐的家庭氛围，有利于家庭各成员之间建立多种可信赖的亲情关系。和谐的家庭氛围能够使新妈妈心情愉快地适应环境和身体的变化，顺利度过产褥期。家庭成员除在生活上关心、体贴新妈妈外，还要给以感情上的关爱和安慰，帮助解决实际问题，使其从心理上树立信心，消除苦闷，感到自己在家庭中及家人心目中的地位，这样有助于新妈妈树立自信心、乐观心态和责任感，积极面对新的生活。

　　(5)产后抑郁妈妈的自我调节

　　当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节。另外，新妈妈要多和亲人、好友沟通，倾诉自己的心声，可以排解心里的不。快，亲友的关心和帮助将是新妈妈拥有阳光心情的一剂良药。平时要多休息，以保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，消除产后的疲倦，天气好的时候，新妈妈还可以出去走走，适当的活动可以缓解产后腰酸背痛的症状，但要注意避免干重活，尽量少做琐碎的事情让自己伤神。让自己拥有好心情，新妈妈还可寻找一件有趣的事情转移注意力，缓解自己的心情，这样通过自我调解，相信新妈妈很快就能走过阴影，让自己的心情天天见到阳光。

　　产后心理抑郁不可忽视，新妈妈要学会调整心态，正确对待生产后工作生活的各种变化，让心情开朗，安全度过心理危机，及早融人社会生活中。

　　一旦确定自己患产后抑郁症，新妈妈不能不当回事，抑郁症是一种心理疾病，需要治疗，也不要感觉很难堪而死钻“牛角尖’’，毕竟这不是单纯的个人问题。应该寻求心理医生帮助，让自己尽早走出低潮。

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