怀孕及分娩会使腹直肌分离，盆底肌肉松弛，而产后发胖多是由于在妊娠及哺乳期多吃少动、营养过剩所致。所以，产后适当的运动是产后保健及保持体型的重要措施。剖宫产的产后妈妈应在产后6～8周后再开始锻炼，如果会阴有伤口，要等伤口痊愈后才能进行强度较大的锻炼。在产后头几天，产后妈妈只能在床上或椅子上做一些轻微的运动。在分娩后2周内，般正常分娩的妇女均可进行适当的锻炼。锻炼的目的主要是恢复妊娠和分娩时拉伸过度的肌肉，有助于恢复体力和保持体型，并可促进子宫的复旧，促使恶露排出，预防子宫下垂，增加乳汁分泌。

　　(1)产后头几天内，产后妈妈可仰卧于床上做一些轻微动作，例如：有意识地缓缓吸气、呼气，收缩腹部及肛门外括约肌，反复运动5～6次。做抬头运动，轻轻活动头颈部。做膝关节屈动作及足趾屈伸运动。  般分娩3天后可做床上运动：双膝跪于床上，双物紧贴床面，臀部做摇摆运动，反复进行5～6次。也可取以上姿势，做拱背动作，身体成桥形，将腹壁向脊柱紧缩并缩紧髋部肌肉。

　　(2)分娩6～8周后可做如下简单的运动：1，仰卧起坐，左右膝交互运动3次。2，做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，每次5分钟，每日2次。3，端坐床上，屈起右膝关节，双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧，双肩松弛，双膝交互运动10次。4，双脚分开1米站立，举起右手向对侧作侧弯，左右交替。5，站立，双手后扣，向前弯腰，慢慢高举双臂。

　　(3)进行适当的下床活动。不要以为坐月子就是应该每天躺在床上。顺产后3天即可下地做些轻微的活动．如自己手、洗脸、满月后，应适当多做些家务劳动，如做饭、洗碗、洗衣物等。

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