有的新妈妈在产后吃人参、鹿茸补品等，认为能大补身体，其实这样可能会影响受损血管的愈合和精力的恢复，有害无益。一般情况下，产后新妈妈常食用红糖、鸡蛋、小米、牛奶、蔬菜和水果等食物就可以达到身体调养目的了。

　　红糖

　　红糖除了释放热量快以外，与白糖相比还含有钙、铁、锌、锰等矿物质。据测定，100克红糖含有钙质150毫克、铁质约7毫克。红糖性温，可益气化食、健脾暧胃、散寒活血。月子里，新妈妈忌受凉，红糖可以祛风散寒；产后新妈妈失血过多，红糖可补血；产后淤血会致腰痛腹痛、恶露不尽，红糖有活血化瘀和阵痛的作用；红糖还有暖胃化食之功，对新妈妈的消化系统也十分有利。

　　红糖虽然好处多多，也不宜过多食用，否则容易损坏牙齿，造成慢性失血性贫血。夏季喝多了红糖水会加速出汗，使身体更虚弱，甚至中暑。因此，产后食用红糖的时间最好不要超过半个月。

　　鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，蛋白质丰富且利用率较高，还含有脂肪、卵磷脂、钙、铁和维生素A、维生素B、维生素D等多种营养物质。产后新妈妈多吃鸡蛋有助于体力的恢复。但是有的新妈妈每天吃十几个鸡蛋补身子，这就得不偿失了。因为这样会使体内蛋白质过剩，增加内脏系统的负担，导致其他营养缺乏，结果引起多种疾病。产后新妈妈每天吃2--3只鸡蛋，营养既足够，又能充分吸收，是比较合适的。

　　小米

　　同等重量的小米含铁量比大米高1倍，维生素B1的含量也比大米高1.-～3.5倍，维生素B2高1倍'而纤维素更是比大米高出2~-7倍。因其含铁量高，所以对于产后滋阴养血大有裨益'可以使新妈妈虚寒的体质得到调养，尽快恢复健康。小米能开肠胃、补虚损、益丹田'可改善气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的状况，产后乳少、虚弱倦怠、饮食不香的新妈妈也可作早餐食用。我国北方许多女性在生育后，就常用小米加红糖来调养身体。小米可单独煮熬，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成各种风味的营养粥。

　　很多人有早晨喝牛奶的好习惯，产后新妈妈也是非常适合喝牛奶的。牛奶中含有大量蛋白质、钙、维生素A和维生素D，能提供机体需要的热量和营养，而且容易消化吸收’对新妈妈恢复健康和分泌乳汁都很有益处。但也不可饮用过多，以免营养过剩，建议每天饮用牛奶2so---500毫升即可。

　　汤类

　　月子里，家人通常会做很多滋补汤羹给新妈妈喝，比如鱼汤、鸡汤、排骨汤等，这些汤不仅味道鲜美，营养丰富，还能刺激胃液分泌，帮助消化，促进乳汁分泌。鸡汤、鱼汤、肉汤含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，鱼汤（鲫鱼、鲤鱼最好）还有通脉催乳的功效，豆类加上肉类煮成的汤（如花生猪蹄汤）也可促进乳汁分泌，紫菜汤、蔬菜汤等可以提供矿物质和维生素，这些汤类都非常适合产后的新妈妈进行滋补。

　　新妈妈产后喝汤，一开始量不要过多，而且要避免油腻，分娩1周后再逐渐加量。

　　鲤鱼

　　产后新妈妈很适合吃鱼，而鲤鱼是最佳的选择。鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等，营养丰富，能提高子宫的收缩力，促进恶露排出，还可健胃、利尿消肿，清热解毒、通乳，因而鲤鱼或清蒸或红烧或炖汤，常被作为产后新妈妈身体调养和通乳的理想食物。

　　蔬菜

　　蔬菜是人们膳食的重要组成部分，含有大量的维生素、纤维素、蛋白质和微量元素，对产后的新妈妈更有很多好处。

　　在蔬菜的营养素中，维生素C能增加血管壁的韧性，防止产后出血，纤维素能通肠润便，防止便秘，蛋白质是细胞生长的原料，能修复损伤的组织。黄豆芽就含有丰富的维生素C、纤维素和蛋白质等，新妈妈可以多吃；黄花菜含有蛋白质、磷、铁、维生素A和维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，有较高的营养价值，并可利尿、消肿；莴苣有清热、活血、通乳的作用；海带中含碘、钙、铁较多，对母婴健康都有好处；莲藕富含微量元素，煮熟后吃，有开胃健脾、促进消化的功效，还有补益气血、提高免疫力的作用；富含维生素和铁的胡萝卜、菠菜、青椒等和瘦肉、肝同炒，营养价值更高；蔬菜和肉、鱼、豆腐同烹，营养丰富，更可下乳。

　　水果

　　水果因其味道鲜美和富含维生素而被人们青睐，产后新妈妈也大可对它“垂涎三尺’’，多多地选择食用。水果含维生素和矿物质较多，可促进新妈妈胃肠道功能的恢复，帮助消化，增进食欲，增加泌乳，促进糖分、蛋白质的吸收利用，帮助达到营养均衡，还利于排泄，可预防产后便秘。

　　(1)苹果。性温，其黏胶质和细纤维能吸附、消除细菌，能健胃、生津、解暑，可防治新妈妈腹泻，还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊高征、糖尿病及肝功能不良的新妈妈身体恢复。

　　(2)橘子。性温，含大量维生素和钙质，能保护毛细血管，使皮肤柔嫩，防止产后面部皱纹形成。

　　(3)荔枝。性温，可补脾益肝、止咳养神、止渴解乏，尤适于产后肝脾虚弱的妈妈。

　　(4)香蕉和梨。性寒，润肺，利尿通便，可防便秘。产后风热感冒、咳嗽多痰、小便不通者尤其适宜食用梨，但因为性寒不宜多吃。

　　(5)山楂的钙质含量在水果中是最多的，还有散淤消积、化痰清胃、提神清脑、降低血压和增进食欲的作用，对于产后脾胃虚弱、肝功能不良的新妈妈有辅助治疗的效果。

　　其他如草莓、芒果、猕猴桃、葡萄等水果，新妈妈可以依据自己的口味选择，一开始每天可以吃半只水果，渐渐可以增至两三只。注意不要多吃性寒凉的水果，如西瓜、香蕉、梨等。

　　产后适宜的饮食也要讲究度，过犹不及，比如高热量、高蛋白的食物，过多进食会导致肥胖，于健康无益。新妈妈可以根据具体需要来均衡把握。总之，要让饮食对自己是有利的，避免造成负面影响。

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