大脑中的画面和身体上的感觉能让我们对放松和入睡做好情绪上的准备。这个发现在许许多多的研究中被反复检验并且都得到了证实。差不多一百年来那些通过这些画面来进行放松的技术得以发展和完善。与此同时我们知道，那些画面和感觉对我们来说会有好的帮助，让我们安静下来。

　　想象一下，哗哗的河流或者海洋，它上岸了，又走了。它让我们身心放松，听任自己自由的思想。不要紧张地做完那些白天剩下的事，而是去自由联想持续的、较少结构性的声音：水声和风声，鸟叫声，柔软非动感的音乐。

　　越游越深或者被抱起来的感觉，会让人有极深的放松。肌肉也会放松，同时血压会下降。所有的身体功能都准备好放松和睡觉了。这个想法会越来越支持这个过程。

　　如果我们想象，我们的手臂和腿会舒服、温暖并变得沉重时，这个改变真的准备好了。这会让皮肤和内脏的血液循环越来越好：对深层的放松来说这是典型的改变。好像多米诺效应，身体所有其他的放松反应会随之发生。这全都会很自然地发生，我们不必一个一个地去打招呼。

　　对提到的热和沉重的感觉我们可以用简单的口语，比如自体放松运动的第一句惯用语：“我的手臂会相当的温暖和沉重。”但是我们也能在画面的帮助下达到这个效果。比如当我们想象我们的手伸进温暖丽沉重的沙子里。

　　●我们的呼吸也是一种很有效的放松方式：当我们全神贯注于呼吸运动是如何经过整个躯干到达小腹的，当我们专注于呼气并把它一直延长？那么随着每次呼气我们自己就会越来越放松。

　　●想象愉快安静的风景画面和那些带给我们舒适和安全感的地方，会有这样的总体特点，把白天的忧虑排除出大脑并在情绪上做好放松的准备。

　　如果此时再有一个舒缓的、轻声但平缓的声音进入这些画面的话，对我们大部分人来说不要15分钟就能到达梦乡的边缘。对成年人和孩子来说都一样。

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