抑郁可能是任何一种疾病的前兆。也许你吃得不好，营养不足或是睡得不好，这都会导致心情烦闷。工作压力太大而没有足够休闲时间会导致心情持续低落，你就会有沮丧感。长时间的坏心情和压抑还会导致严重失眠甚至轻生的念头。

　　感染或细菌类疾病也会造成情绪低落，你也许没有明显的病状，例如像慢性鼻窦炎、牙齿感染等隐藏的感染并不明显，但却让你感到心情不爽。

　　贫血也会导致你说话时词不达意，废话连连，特别是伴有轻微头痛和感到虚弱的时候。女性经期时也会产生抑郁，特别是一些上了年纪的女性。

　　非活跃期的甲状腺机能失调也会产生抑郁，在这种情况下，你会有虚弱、嗜睡、长胖、畏寒、月经不调等症状。

　　如果你同时感到胸痛、呼吸不畅，那就是心脏和肺出了问题。肠道的异常，无论是肠道细菌还是肿瘤都会扰乱肠道运动并让你感到不快。当然，牙疼更是让人心烦的理由。

　　但是大多数情况下，抑郁更多地来自于精神上的压力，比如工作不顺心，压力过大，婚姻中的矛盾，子女的教育等。

　　如果你已经厌倦了自怜自爱，而且还担心可能存在的疾病，就请试试下面的方法吧。

　　家庭处理措施

　　●自我调节措施

　　不要给自己制定一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的症状不要着急，恢复需要时间；你在没有同家人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，然后想办法摆脱它。

　　●保持快乐的心态

　　快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的！”出门时别忘了在温暖的阳光下面带微笑。

　　●积极参加运动

　　每天适当参加一些力所能及的运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1~2个小时，可以排解阴霾的心情。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

　　●慎用镇静类药物

　　正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首，所以不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。据了解，超过八成的失眠人群存在药物依赖性，多数是靠镇静药物。不过，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。为此，专家建议，失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊，由掌握专业知识的医生进行针对性治疗，千万不要滥用镇静药物。

　　●放轻松

　　你也许只需在生活中注入些乐趣。想想上次度假是什么时候？上次为家人做些有意义的事是什么时候？你可以去浇浇花，散散步，去看看电影，享受一下快乐的事情。

　　不要忽视任何一个不舒服的环节，但同时也不要老往坏处想，吓倒了自己，许多时候只要人们有一些不清楚的症状，他们就会想到癌症之类很严重的疾病，其实，这些严重的疾病很少能导致抑郁。

　　●增加矿物质

　　铁可以振奋精神，如果你上了年纪，维生素B12有助于你的血液流畅。由于缺少铁和维生素B12而造成的贫血会预示更严重的问题，如出血、溃疡以及癌症。一定要向医生咨询一下你身体是否缺少这些元素。

　　●芳香疗法

　　芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于香薰炉中（2或3滴）、浴缸中(5或6滴)或在枕边（1或2滴）。

　　●置体温

　　发烧是体内某部位感染的征兆，如果受到了感染，服用一些消炎药。

　　●全身检查

　　让医生给你做个全身检查，告诉他任何不适的症状。

　　●快乐记事簿

　　即使你没有每天写日记的习惯也不要紧，只要准备个小本（最好是卡通一点的），记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将不愉快的情绪留到明天。

　　●享受音乐

　　辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的10分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受。

　　●买鲜亮的衣服

　　不是要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情。

　　饮食调理

　　●有助对抗抑郁的食物

　　有时候，吃也是一种快乐！吃一些“陕乐食物”，保证能让你快乐起来。

　　◆深水鱼：有研究显示，全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽，最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑。

　　◆香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

　　◆葡萄柚：葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂思绪，提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且也可以抗压力。

　　◆菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现，无法摄取足够叶酸的人，不仅入睡困难，还容易产生健忘和焦虑等症状。

　　◆樱桃：樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以减少发炎，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出，长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通过吃樱桃来改善状况。

　　◆南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　◆全麦面包：吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。

　　何时该去看医生

　　★持续5天词不达意。

　　★头痛头晕，总是昏昏欲睡。

　　★持续失眠3天以上。

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