我们大家都知道补钙可以预防质疏松，但适当的钙摄入应该根据每个个体的需要，使成年骨峰值达到最高，维持成年后的骨质，减少老年的骨量丢失。人一生钙的需要量有较大变化，儿童及青少年的快速生长期，妇女孕娠及哺乳期以及老年期钙的需要量均较大。

　　钙摄入每日推荐量

　　人一生中钙的需要量有较大变化。青春前期，钙在骨中的积累为140～165 mg/d，青春期可达400～500 mg/d。多数人在20岁左右达到成年骨峰值。

　　因此，儿童及青少年摄入充足的钙对其成年骨峰值量的影响至关重要。一旦达到骨峰值后，骨转换保持稳定，即骨的吸收和形成保持平衡。

　　当妇女到绝经期时，由于雌激素分泌减少，骨吸收速度增加,骨量减少，需补充较多的钙。

　　进入老年期后，由于饮食量减少,雌激素降低，体内活性维生素D生成下降，肠黏膜吸收钙的功能下降,肠钙吸收也减少，也需要增加钙的摄入。　　

　　迄今为止，人们对钙剂的吸收利用做过不少研究。由于钙在体内的吸收主要受两大因素的影响：

　　一是机体内环境稳定调节机制；

　　二是营养因素；包括钙剂的生物利用度以及食物中影响钙吸收的因素,即可促进钙吸收的因素如苹果酸、抗坏血酸及抑制钙吸收的因素如植酸、鞣酸等。

　　我们就有必要去了解我们人到底需要多少钙，那么我们人类呢？

　　从0到1岁的时候，每天需求量是多少，400毫克，我们能吃进来多少，200毫克，还欠多少，200毫克。从1到4岁每天应该吃进600毫克，我们现在能给他进入只有300毫克，欠缺了300毫克；4到11岁应该吃进800毫克，我们现在能给他进入只有400毫克，欠缺了400毫克；

　　青少年每天应该进入的是1000毫克，现在能吃进去的是500毫克欠缺了多少，500毫克；

　　成年人壮年人，应该进入体内的是800毫克，现在吃进391，按400毫克来算欠缺多少，400毫克；

　　孕妇产妇哺乳期妇女。每天应该是1000到1500毫克，吃进去500毫克，欠缺多少1000毫克；

　　更年期的妇女每天应该进入的是1200毫克，吃进来多少400毫克欠缺800毫克；

　　还有老年人，那都是55以上的老年人他们每天需求量是1200毫克，吃进来400毫克欠缺800毫克。

　　这些都是根据中国人体钙缺乏普查得出的结论，所以，我们现在对每个人体所需要的钙质需求都有所了解了！有些人担心补了太多会造成身体的某些疾病产生，其实不用担心这些！只要按照一些药剂书的剂量来是不会有事儿的！

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