数据显示，一般女性在28岁以后骨钙都会以每年0.1%~0.5%的速度开始减少，到60岁的时侯将达到50%的骨钙减少。缺钙可以导致女性经前综合征、骨质疏松症等病症，还会导致孕妇腹中的胎儿患上佝偻病。所以，补钙对于成年女性来说是一个不容忽视的问题哦！

　　因此，我们也应该对补钙更加提高认识，不单单是为了补钙而已，还是为了我们的健康着想。
 
　　经专家研究证明，只有每天坚持补钙，才能将骨峰值提高。 过了35岁，人体整个机体生理功能开始走下坡路，补钙的效果也逐渐减弱。所以，35岁以前乃至整个青春发育期，是补钙的最佳时期。

　　营养学家建议，每人每天应摄入800毫克的钙。女性对于钙的需求量相对较高，约为每天1000毫克，妊娠期的钙需求更高，应该达到每天1500毫克。女性每日通过膳食摄入的钙约在400毫克左右，很难满足钙的需求，因此平时饮食中必须注意增加含钙量高的食品，或者服用钙制剂。含钙量高的食物有奶制品、豆类、干果、绿叶蔬菜等，其中鲜奶及奶制品含钙最高，而且人体吸收利用率也高。250克鲜牛奶中钙含量可达300毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

　　提到这些我们就会说，饮食才是补钙最好最有利的途径；其实不然，除了食补，我们还可以通过药补的方法来补充我们的钙质；相信大家也知道现在市面上有很多补钙的药片，普普通通也不怎么样！有一种叫钙尔奇D的听说很不错，吃了也没什么不良反应的，大多数服用者的反应是不错！！！
 
　　专家也认为除了要注意饮食调节外，30岁左右的女性坚持每日补充钙制剂也非常必要。每日服用600mg左右的钙制剂是比较合适的剂量，加上食物中的钙质，就能满足人体全天的需要。
 
　　专家提醒，补钙的同时应该注意以下问题：
 
　　(1)注意磷、维生素D的补充，以促进钙的吸收。
 
　　(2)加强身体锻炼，因为运动能促进骨骼的代谢、骨质的沉积。
 
　　(3)注意多进行户外活动，因为“晒太阳”能使维生素D3增多，更有效地促进钙成分的吸收。
 
　　只有这样，骨骼才能更有效地吸收钙质，最终而达到防治骨质疏松等疾病的目的。
 
　　小贴士：
 
　　1、每天钙会通过尿液流失50%，如果膳食中食盐含量很高或吃大量动物蛋白质，会使钙从尿中的丢失增多。某些食物如菠菜、油菜，因为含有大量的草酸或植酸，也会影响膳食中钙的吸收。
 
　　2、特别提醒那些一早便手执咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻碍钙的吸收，所以这些女性在补充钙质的同时，还应注意尽量减少咖啡的摄入。

　　3、另外，过量钙补充可能导致肾结石、异位钙化、动脉粥样硬化等不良现象的发生。所以切不可盲目听信广告，一味地摄入高钙制剂。
 
　　所以，对女人而言；不管是为自己，为将来宝宝的健康成长；都需要注重好自己的钙质补充哦！

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