提到催乳，新妈妈想到更多的是四处搜集催乳的催乳秘方，或者多吃高脂、高蛋白的食物。为了促进乳汁分泌，进行及时、适量、科学的补养是必要的，不过这并不表示单进行食补就可以。根据乳汁分泌的众多影响因素，从多方面入手催乳才是最科学的。

　　充分休息，培养对哺乳的信心。睡眠不足会使奶水量减少，新妈妈要抓紧时间休息，睡睡午觉。母乳是否充足还与新妈妈的心理因素及情绪有关，所以新妈妈在任何情况下都要不急不躁，保持心情平和、愉快。此外，新妈妈对母乳喂养有信心，会促进乳汁的分泌。

　　延长宝宝的吸吮时间。最常见的母乳不足的原因是宝宝的吸吮时间不够，因此，新妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。宝宝多吮吸可帮助催乳，新妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。

　　注意喂养的技巧。新妈妈应两侧乳房交替哺乳，如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。对于食量比较小的宝宝，喂奶时先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到两只乳房中比较浓稠、更富营养的奶水。因某种原因必须暂时停止哺乳时，一定要每天6～8次将乳房内的乳汁挤出、排空。

　　及时补充水分。哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，戏是多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

　　中药催乳法。这是健康且有效的催乳方法。我们常用到的就是桑寄生以及成熟玉米的玉米须，既不会对人体造成伤害，又对乳汁少、乳汁不畅的调节有奇效，是最健康的产妇催乳方法。

　　按摩催乳法。按摩催乳法主要是通过点、揉、按的方法实现活血化瘀、加速血液循环、增加身体的新陈代谢等功能，从而促进乳汁的分泌。按摩催乳最好是选择专业的按摩师，他们拥有丰富的经验，可以迅速找到乳腺管的位置，比按摩器更加安全有效。新妈妈可以通过热敷加上按摩乳房的方式来刺激乳房分泌乳汁：用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

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