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易感冒者可通过空气浴强健身体

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  空气浴是利用气温和皮肤温度之间的差,让低于体温的环境气温对人体产生一个“寒冷刺激”,通过神经反射机理加速机体产热过程,使人体能够迅速适应和抵御外界气温的急剧变化,从而增进人体健康的一种健身方法。经常感冒者常不耐风寒,稍有气温变化即引起感冒,可应用空气浴进行锻炼,以适应气温的变化。

  人体体温在36.7℃~37.1℃之间,体表皮肤温度上下肢约为33℃左右,腹部37℃左右。外界温度则变化较大,例如,上海市气温在-7℃~37℃之间。通常人们通过房屋、空调、衣服等减缓外界气温对人体的作用,一般人体皮肤与衣服之间空气层的温度为27℃~33℃,对人体起保护作用。当人们裸露部分躯体进行空气浴时,人的体温以传导、对流、辐射方式向周围散热。为了维持机体体温平衡,通过神经反射和体温调节机制,调节散热活动,新陈代谢增强,削弱散热过程,减少体热消耗。通过持之以恒的空气浴锻炼,体温调节功能得以加强,能够很好地适应外界环境的气候变化。

  空气浴的方法及注意事项:方法颇多,如开窗睡眠,增加户外活动时间,从事体力劳动时少穿衣服或裸露部分肢体等,也可作为专门的训练方法进行。一般应从夏季开始,清晨在空气新鲜的场所,尽量少穿衣服,进行慢跑、气功、体操之类体育活动,持续15分钟至1~2小时不等。锻炼在何季节要根据个人的年龄、体质、锻炼习惯、气候条件而定。大风、大雨、大暑、大寒季节,不可勉强坚持。冬季以皮肤不出现寒战、鸡皮疙瘩为限,每次不超过5分钟为宜。

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