儿童期的孩子要积极参加体育锻炼，但此时不宜进行过多的力量练习，以体操、游泳、游戏、短跑、武术、跳绳和球类运动为宜，家长应鼓励孩子到户外活动，充分利用大自然的日光、空气进行体格锻炼。10岁以内儿童，每天至少保证2～3小时的户外活动，增强机体抗病能力。

　　青少年是生长发育较为迅速的时期。持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键因素。此时要注意身体的全面锻炼，选择项目时，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，尤其是乒乓球。上述有些体育项目关系着几项素质的发展，如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。

　　青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进。一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚餐前一小时，每次一小时左右。锻炼前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。

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