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孕妇要注意保持自己良好的体态

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  孕妇注意保持良好的体态,有助于孕妇得到适当的休息,防止疲劳,减少不舒适感。在日常生活中,孕妇的坐、立、行、卧都应有一些讲究。

  ①站立

  A尽量减少静止站立的时间,站立等待时可以来回踱步,而不要站着不动。

  B站立时要抬头、收腹、提臀,背部自然弯曲,膝部垂直,两脚分开,双臂放在身体的两侧。

  ②行走

  A经常散步,步履适度,不急不缓。

  B从正确的站姿起步,头部垂直,背部挺直。

  ③就坐

  A椅子高度、大小要合适。椅子要有靠背,椅高以双脚可舒适地放在地上为准;椅宽以可容下大腿全长为宜;扶手高以能支撑双臂为度。

  B就坐时先让大腿后部接触到椅子座位,然后,双膝弯曲,背部垂直,腿部肌肉放松地落到座位上。再将身体弯曲前倾,向后滑动,使背部靠在椅背上。两手放在膝上或扶手上,双脚不要交叉,全身重量均匀分布。

  C站起时,背部垂直不前倾,身体向前滑到椅边,双脚一前一后,然后两脚用力下压站起。双臂可以支撑,但不能用力推动身体。

  ④起床

  A身体移向床沿侧卧,膝部弯曲,转动双肩和臀部。

  B双臂推动身体上部抬起,双腿摆动至床边。

  C坐于床边片刻后站起。

  整个怀孕期间,孕妇不仅要注意自己的身体姿势,而且要注意尽量争取时间休息。休息时能坐着的时候不要站着,能躺着就不要坐着,能把双脚抬起就不要把它们搁在地上。做到了这些,孕妇就能解除肌肉的紧张,保持充沛的精力。

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