我们应该知道，钙是身体中矿物化组织骨骼和牙齿的必需矿物质。约有99％的钙沉积于骨骼。钙的需要量主要是测定骨骼对钙的需要而决定的。食物中的钙不断地输送到血液，再从血液输送到骨骼，因而骨骼中的钙不是恒定的。骨骼中的钙也不断从骨骼中输出，再经过肾脏由尿中排出体外。从婴幼儿到青少年、一直到成人，钙在骨骼中输入比输出多，因此形成骨骼生长。据观察，成年人的钙输入输出较平衡，而中老年人骨骼中输出的钙则比输入的多，所以骨密度落低，容易导致骨质疏松症。因此，没有同年龄段的人所需要钙的量也没有完全一样。

　　现实生活中忙碌的都市人穿梭在人群之间，穿梭在无形有形的压力和喘息之间，我们的健康越来越经受着考验，身体中的微量元素不短起着微妙的变化。根据调查所得，我国城乡居民膳食钙的平均摄入量为389 mg/天，不足中国营养学会推荐成年人每天钙摄入量(800-1000mg/天)的一半。

　　由此看出，中国是一个缺钙大国，中国超过一半的人都处于缺钙状态。在饮食不均衡和不良饮食习惯的影响下，人们普遍缺钙的情况会越发严重。在人体缺钙的影响下，人体会出现许多问题。比如说儿童，钙摄入不足的话，会身材不够高，骨骼的发育比较差一点；如果孕产妇缺钙的话，有很多其他问题，会脚抽筋，也会引起妊娠中毒症，有高血压、蛋白尿、脚肿;妇女更年期会导致其骨质疏松。如果你是准备怀孕的白领女性，请先做做下面的小测试，看看自己是否缺钙？

　　1、你是OL一族，很少晒太阳

　　2、你的生活不规律，缺乏运动

　　3、你常常在外就餐，喜欢咖啡和碳酸类饮料

　　4、你热衷减肥

　　5、你的工作忙碌压力比较大
 
　　以上5项中如果你符合3项及3项以上，请注意了，缺钙警钟正在鸣响。如果你是123项都符合。不喜欢运动也无法做到一日三餐有规律，这一点是不是觉得很对不起自己的身体呢？

　　其实，我们大家都知道这样对自己百害无益，所以平时还是非常愿意从便捷的食物中摄取到一定的营养，补钙，补充人体的营养。有些人平时爱喝骨头汤，炖的很浓的那种汤汁。有些人每天还会喝一瓶牛奶，希望能够把岁月流逝的钙质都补充回来。尽管大家平时比较注意，但半夜还是会有小腿抽筋，偶尔会扭伤等状况发生。
 
　　其实，我们要早期预防缺钙，增减钙的贮备。年轻时每天摄取钙量应没有少于800毫克，有人认为既然这样每天服些钙片就可以了，其实没有然。补钙应以膳食为基础，增减富钙食物的摄取，恰当减服钙剂，并要经常晒太阳和适量运动，以增强钙的呼收能力和增强体内骨钙的含量。
 
　　要准确掌握钙剂的服用时间：若选用含钙量下的制剂，采用每天1次的用法，则以每晚晚餐后服用为佳，餐后胃酸高有益钙质吸收。

　　这下可以判断你是否处于缺钙的边缘了吧？那还等什么，赶紧趁着年轻补钙吧，保护好自己的骨骼健康，同时也为下一代做好准备！

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