怀孕第十二周时的饮食要点有哪些：

　　1、饮食指导

　　a．孕期第79天

　　此时期若出现便秘现象，应增加饮水量，适量做些运动，多吃蔬菜和水果以及纤维食物。

　　这时候的准妈妈进食原则应为少食多餐，因为即使自己不饿，胎宝宝也有可能饿。

　　b．孕期第80天

　　甲状腺分泌的甲状腺素具有控制细胞释放能量及用氧的作用。甲状腺素内含有微量的碘元素。食用碘盐或海鲜可以满足人体对碘元素的需求。

　　c．孕期第81天

　　在某些谷物中糖的含量达60%以上。含糖量最少的谷物是碎麦，含量为1%—1.3%，爆米花和玉米块精糖含量也很低，在3%以下，准妈妈可以适量食用。

　　d．孕期第82天

　　纤维素有促进肠胃功能及预防肠癌的功效。全麦面包、麦麸、煮熟的豆子及豌豆等都含有丰富的纤维素。准妈妈要多食用这些食物，以保证纤维素的摄入，防止便秘发生。

　　e．孕期第83天

　　锌是人体骨骼组织形成的必需元素，而且参与有效元素DNA及蛋白质合成、免疫反应、维生素A的利用及胰岛素的生成。建议准妈妈每天摄取20毫克锌。获得锌的最佳来源是动物类食物，尤其是青鱼、牡蛎、蛋黄及牛奶，每天食用2小份就可满足人体对锌元素的需求。

　　f．孕期第84天

　　人体内镁元素含量较少，而且大部分存在于骨骼中。建议准妈妈每天摄取450毫克镁元素。豆类、坚果、深绿色蔬菜、海产品、巧克力、谷物和可可等食物中含有丰富的镁。

　　2、孕程追踪

　　a．孕期第78天

　　如果在饭后还会出现消化不良、浮肿、胃灼热的情况，那么准妈妈要继续注意自己的饮食习惯，尽量按照少食多餐的原则进食。胃灼热现象是指妊娠中胃部与食道之间的括约肌放松导致胃酸和食物返回食道的现象。若胃里食物较少，返回食道的食物就比较少，那么胃灼热现象就不会那么严重。

　　b．孕期第84天

　　现在胎宝宝体重43—60克，身长大约87毫米。此时胎宝宝的身长是2个月时的3倍，体重则超过了50倍。

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