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上班孕妇要知道的几种健康姿势

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  怀孕了,这个重要事件打破了你往日的平静生活。面对身体发生的奇妙变化以及心理产生的微妙感觉,作为上班族的你是否觉得身心都有些应接不暇呢?

  1、孕妈妈这样“坐”宝宝更舒服

  你是伏案工作者吗?长时间维持同一个坐姿吗?这里可以给你敲一下警钟了。你现正处于非常时期一定要多加小心。如果你不注意劳逸结合,就会精神过度紧张,身体过于疲劳,腰酸背痛、水肿。同时也会使胎宝宝生长发育异常或流产。因此,你最好干上半小时到1小时就站起身来活动一下筋骨,做做孕妇保健操将会对你大有益处。

  2、胎宝宝会关注妈妈的“站”姿

  妊娠晚期由于胎宝宝已逐渐发育成熟,子宫逐渐膨大。孕妈妈站立时,为了保持身心的重心平衡,腹部会向前突出。孕妈妈上身代偿性后仰,使背部肌肉紧张,长时间站立可使背部肌肉负担过重,造成腰肌疲劳而发生腰背痛,故应避免久站。在站立时应尽量纠正过度代偿姿势,可适当活动腰背部,增加脊柱的柔韧性可减轻腰背痛。此外,站立时,两脚要平行并稍微分开,把重心放在脚心附近,这样就不容易疲劳了。

  3、电脑辐射,宝宝好怕怕

  在数字化的现代,职业孕妈妈的工作环境离不开电脑、打印机、传真机、复印机等。但你可知道,电脑开启时,显示器散发出的电磁辐射,对细胞分裂有破坏作用,在怀孕早期会损伤胚胎的微细结构。根据最新的研究报道,怀孕早期的妇女,每周上机20小时以上,流产率增加80%,生出畸形胎儿的机会也大大增加。但也有资料显示,电脑对孕妇来说是安全的。但为慎重起见,孕妈妈“宁可信其有,不可信其无”。在怀孕3个月以前,最好冷落你的电脑,如果必须上机的话,需要做一些防护措施,例如,使用低辐射量的荧幕,勿让荧幕直接对着孕妇的腹部等。即使到了孕晚期,你也不要整日坐在电脑前接受这些辐射,否则,也会影响胎儿的发育和免疫力。

  4、孕妈妈必知:健康姿势

  姿势1:行走

  伸直脖子,挺直后背,绷紧臀部,把肚子抬起来,保持平衡。这样就可以防止摔倒。

  姿势2:坐椅子

  臀部抵住椅背根部,后背笔直地靠在椅背上,髋关节和膝关节成直角,大腿呈水平状态。

  姿势3:休息

  侧卧(孕7个月)。用棉被支撑肚子,下面的手放背后,上面的手可稍弯曲,两腿可以稍弯,上面的腿伸向前方。

  姿势4:上下楼梯

  不可弯腰或过度地挺肚,要伸直脊背。要看清楼梯的台阶,严禁一次上下两个台阶。

  姿势5:拿东西

  屈膝落腰,完全下蹲,需要时可以单腿跪下,把要拿的东西紧靠住身体,然后再伸直双膝拿起。

  姿势6:开车

  将座椅适当地往前拉,使腰背能贴近椅背,否则容易伤害腰椎。

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