怀孕期间，孕妈妈担负着两个生命的所有需求，难免负荷过重而有些小恙。可是，吃药又怕影响胎宝宝，那么用食疗吧，安全又方便。

　　1、小腿抽筋

　　随着妊娠月份的增加，孕妈妈常会发生小腿抽筋，这是因为胎宝宝和母体对钙的需求增加，导致孕妈妈体内缺钙所致。胎宝宝体内的钙有一半以上都是从孕妈妈的身上摄取的，当孕妈妈的钙摄人不足时，胎宝宝就会摄取母体骨骼中的钙，致使孕妈妈发生小腿抽筋等。而补钙最安全的办法就是会吃。

　　(1)合理安排饮食，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、小凤尾鱼、牛筋炖番茄、大骨熬汤以及硬果类、芝麻、虾皮、海带、芹菜等高钙食品。

　　(2)养成良好的进餐习惯，饭前休息10分钟，让肠胃舒缓放松，有利于进餐时更好地消化，减少胀气的发生。

　　(3)适当进行户外活动，多进行日光浴，以利于对食物中钙质的吸收。

　　2、便秘

　　孕中期，因为胎儿一天一天地长大，孕妈妈子宫渐渐变大，子宫将胃逐渐推向上方，同时，肠管也被推向上方及两侧。此外，孕妈妈肠的蠕动也有所减弱，使得粪便在大肠中停留的时间延长，水分逐渐被吸收，粪便干结而导致便秘。为缓解孕妇便秘，专家建议在饮食中应注意以下几点：

　　(1)孕妈妈应多饮水，可以再加一点儿蜂蜜，以利于肠蠕动，防止粪便干结。

　　(2)多吃蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，保证孕期消化与吸收功能正常。蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多；水果中以柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等含纤维素多。

　　(3)少喝茶水，因为茶叶中含有多量的鞣酸，有收敛作用，影响肠道的蠕动，易使孕妇发生便秘。

　　除此之外，养成定时排便的习惯也是孕妈妈防治便秘的好方法，利用胃一结肠反射，即在早餐（或午、晚餐）后排便，可收到事半功倍的效果。

　　3、水肿

　　多数孕妈妈在妊娠中晚期都会不同程度地出现水肿，让原本就不太灵便的身体动起来更加吃力。孕妈妈水肿是由于下腔静脉受压，血液回流受阻，血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中而造成的。有效的食疗方法是：

　　(1)为了对抗水肿，需要限制饮食中的盐分。食盐量应限制在每日5克以下。

　　(2)多食用些冬瓜、西瓜以及南瓜等有助消除水肿的食物。医生介绍，冬瓜鱼汤、冬瓜蒸菌等菜肴中的冬瓜性寒味甘，水分丰富，止渴利尿，可以减轻孕妇的下肢水肿。另外，南瓜的营养也很丰富，不但可以防治妊娠水肿，还能够促进胎儿的脑细胞发育。

　　(3)饮食应以清淡为主，少食多餐，可随时辅之以副食品，但必须减少富含盐分、动物性脂肪及太多水分的食物。

　　4、维生素A缺乏症

　　孕妈妈除了维持自身的正常生理功能需要一定的维生素A之外，还要保证胎宝宝发育所需要的维生素A，另外，胎宝宝还需要在肝脏内储存一定量的维生素A，以供出生后使用。所以，在怀孕期间，孕妈妈对维生素A的需求量会大大增加。如果膳食结构不合理，就容易造成孕妈妈缺乏维生素A，而表现为暗适应时间延长，严重的还可出现夜盲症。在食疗上应遵循以下原则：

　　(1)多吃富含维生素A和胡萝卜素的菜肴，如酱鸭肝、炒虾仁、胡萝卜炒肉丝、白菜炒猪肝等。

　　(2)在吃富含维生素A和胡萝卜素的食物时，最好与含脂肪的食物一起食用，因为维生素A和胡萝卜素是脂溶性的，这样搭配可以促进吸收。

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