关键点读：慢跑、蹲马步、简单球类运动等有氧运动都有助于捉升性生活质量。

  运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣，性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有的人一周至少有三次性生活。

  运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。

  运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行3次、每次l小时的“适度运动”，就可大大改善性生活。

  ★自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼妈妈的腿部关节和大腿肌肉，并且对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于改善妈妈的血液循环系统。

  注意，由于骑自行车可能摩擦阴道、对腹部力量要求也较大，因此月子期间不宜骑自行车，这项活动需要等到身体完全恢复之后再进行。

  ★慢跑、散步

  对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼，如30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

  ★蹲马步

  蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部的充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

  ★游泳

  不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常采用这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升女性性功能，在性生活时感觉会更为美好。

  注意，在坐月子期间妈妈不宜游泳，游泳运动应等待身体恢复之后再进行。

  ★排球

  对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对女性灵敏性的提高也很有帮助，让女性的协作能力更强，享受更多床笫间变化的乐趣。

  ★提示

  在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键，因此，平时闲暇时间，爸爸妈妈都可以扭动、伸展一下以上部位。有利于性生活和谐。

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