一般来说，孕妈妈无须忌口，多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，还应粗细粮搭配。这样，既促进了食欲，增加了孕妈妈本身的营养需求，又为胎宝宝大脑的发育提供了物质基础。同时，适当的体育锻炼也能促进孕妈妈的食欲。

  最重要的就是均衡饮食，这是贯彻孕期始终的。胎宝宝每个阶段的器官系统发育都有所变化，缺乏该阶段所需营养素，将可能对胎宝宝发展造成不良影响。

  下面给孕妈妈推荐几种最适合孕期食用的食物，营养丰富全面，具有保健作用。食疗胜于药补，所以你可以有选择地大吃大喝啦。

  孕3月：一日科学食谱推荐

  早餐：牛奶1杯，麦地粥J碗，蛋糕1个，鸡蛋1个。

  加餐：榨果汁l杯，全麦面包1个。

  午餐：鸡蛋汤1碗，土豆炖牛肉、蚝油生菜备1份，三鲜水饺100—150克。

  加餐：酸奶l杯，花生、核桃适量。

  晚餐：紫菜汤1碗，清蒸鲤鱼、清炒山药备1份，小馒头1个。

  加餐：榨果汁1杯。

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