良好的睡眠质量对孕妈妈非常重要。但是对于孕晚期的妈妈来说，睡眠往往威了一件可望而不可即的事。肚子越来越大，想翻身都不那么容易，不但腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，胎宝宝的运动也会影响睡眠。

  如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于精神方面的原因，可以通过接触新事物，排除不必要的顾虑来保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐、看愉悦身心的风光片等放松训练来解决，或者请心理医生来帮助，运用心理疗法来解决。属于身体方面的原因，一定要及时请医生诊治，以免延误病情。下面介绍一些促进睡眠的好方法，孕妈妈可以试着做一下。

  养成规律的睡眠习惯

  医生建议每天晚上10点前就睡觉，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间入睡，早晨在同一时间起床。

  正确的睡姿

  仰卧时增大的子宫会压迫腹部主动脉，影响对子宫的供血和发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠，这样对孕妈妈和胎宝宝都比较有利。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

  舒适的卧具

  对于孕妈妈来说，过于柔软的床垫如席梦思床并不适合。应该厢棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意松软、高低要适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。千万不要舍不得换掉你的高级软床垫，这可是保证你睡眠的重头戏。

  良好的室内环境

  适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。要经常为你的卧室通风，还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

  睡不着就顺其自然

  如果夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然不太可能立即睡上整夜觉，但慢慢地调整自己，最终会建立起一套有效的睡眠程序。

  临睡前应注意的问题

  1．尿频严重时会影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  2．避免进食含高糖食物，避免高盐食物和含咖啡因、酒精的饮品。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  3．鲜牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

  4．睡前吃适量的点心，能防止半夜饿醒。

  5．适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记，至少要在睡前3小时结束运动。

  孕期失眠不适合用催眠药物

  孕期失眠不适合用催眠药物。它不仅会使孕妈妈产生依赖性成瘾，还会使胎宝宝及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸吮困难等，十分危险。

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