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坐月子不能盲目进补营养

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  产后的营养同产前一样,十分重要,而且因为特殊的生理现象,比产前还有更严格的要求。“大补”的观点很危险,而且药补不如食补。新妈妈剐进行了一场重体力劳动,消耗不少体力,照顾宝宝又费精力。为了供应足够的高质量乳汁,新妈妈需要更全面的营养补充,如蛋白质、脂肪、各类维生素、矿物质等。

  产后第一周开胃为主

  此时新妈妈会感觉身体虚弱、胃口较差,因为新妈妈的肠胃功能还没有复原,进食油腻的“补食”只会影啊阪复。此时可以吃些清淡的食物,如鱼、鸡、时鲜蔬菜、柚子、苹果、橘子等。

  这周进补不是主要目的,而是要易于消化、吸收,以利于胃肠的恢复。

  比如鱼汤、排骨汤、鸡汤、菠萝鸡片、茄汁肉末等,主食可以吃些馒头、龙须面、米饭等。

  产后第二周催奶进行时

  此时宝宝的饭量大增,新妈妈是否会觉得自己奶水不够了?如果宝宝尿量、体重增长都很正常,两顿奶之间很安静,就说明母乳是充足的。否则,就需要赶快催奶水了。

  你要注意的是,催奶不应该只考虑量,质也非常重要。

  如第一周所说鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤都是公认的很有效的催奶汤。加入通草、黄芪等中药后效果会更好。

  需要注意的是,不能仅喝汤不吃肉,汤也不能煲得时间过长。

  产后第三周补血为要

  这时,新妈妈的伤口基本愈合了,可以开始多吃一些补血食物,调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘又富合矿物质,动物内脏富含多种维生素,是很不错的补益美食。

  比如麻油猪心、大枣猪蹄花生汤、鱼香猪肝等,也可以加入少许枸杞、山药等。

  产后第四周恢复体力

  无论是需要哺乳的妈妈,还是不需要哺乳的妈妈,产后第四周的进补都不要掉以轻心,本周可是恢复产后健康的关键时期。身体各个器官逐渐恢复到产前的状态,都正常而良好地“工作”着,需要在此时有更多的营养来帮助运转,尽快提升元气。

  胡萝卜牛蒡排骨汤、粟子黄鳝煲、桂圆红枣汤、鸡蛋玉米羹都是很好的补气食谱。

  在整个孕期,你要养成每日喝牛奶的习惯,多吃新鲜蔬菜水果。吃得好,才有好奶水;吃得好,体重才不会失去平衡;吃得好,你才能保证月子里的美丽。

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