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怀孕早期的合理配餐——主食类

本文Tag标签:饮食健康  

  酵母面包

  原料:面粉l00g白糖、牛奶、酵母粉、鸡蛋、精盐各适量

  制法:将酵母和白糖用400C的温水泡开;在35ml水中对上酵母粉,把它倒入适量的面粉里和一下,然后在35℃左右的室温里发酵2小时左右;把鸡蛋放入45ml水中冲开,这里放入发酵的面团搅拌,然后将剩下的面粉、白糖、精盐、牛奶全部倒入后和面,继续发酵2小时左右;然后将面团放在35℃的室温下发酵1小时左右;待面团完全发酵后,在表面抹一层鸡蛋,放入200℃的面包炉中烤10~15分钟。

  海带焖饭

  原料:大米l00g水发海带25g水500g盐2g

  制法:将大米拣去杂物,淘洗干净;海带放入凉水盆中洗净泥沙,切成小块;锅置火上,放入海带块和水,旺火烧开,滚煮5分钟,煮出滋味,随即放入大米和盐,再开后,不断翻搅,烧10分钟左右,待米粒发涨,水快干时,盖上锅盖,用小火焖10~15分钟即熟。

  咖喱鸡肉饭

  原料:鸡胸肉50g土豆50g大米l00g洋葱、胡萝卜、盐、酱油、鸡精各适量

  制法:先把鸡胸肉切丁,土豆和胡萝卜切滚刀块;水烧开将鸡丁放入焯一下捞出控干备用;炒锅内放上适量油,等油八成热时放入咖喱快炒几下,放入洋葱继续翻炒,放入土豆和胡萝卜.最后放入鸡丁,加适量水,炒至土豆、胡萝卜已经完全熟透为止;然后盖上锅盖焖3~5分钟,米饭蒸熟盛到盘中,浇上咖喱鸡肉即成。

  紫米饭

  原料:糯米(紫)l00g葡萄干25g冰糖l0g

  制法:先将糯米淘净,放盛器内,加冰糖、葡萄干,上笼蒸烂即可。

  什锦盖饭

  原料:鸡胸肉50g虾仁20g大米饭l00g蛋皮切细,葱、蒜头、高汤块、盐、胡椒粉、酱油、水、色拉油各适量

  制法:先以l大匙油炒1/2量的蒜头、葱,倒入鸡肉,再加盐、胡椒粉;虾仁与少许盐同炒;l碗水煮沸,将鸡肉煮熟、撕碎;热油1大匙炒葱、蒜,再加4碗水、高汤块、盐、胡椒粉、酱油同煮;最后将各种材料铺在白饭上,最后淋上即可。

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