怀孕30周以后，准妈妈的行走、睡眠等日常活动都会受到宝宝的影响，为了保证孩子的健康成长和维护准妈妈自身的健康，本周应当注意保持正确的活动姿势：

  下楼时要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

  静上楼时拉住楼梯的扶手，可以借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

  镑平时行走时，应该抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。

  坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

  起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

  站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀地分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。

  静不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。

  嚣当需要拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

  如果准妈妈在怀孕之前就很爱好运动，那么怀孕后没有什么特别的情况，可以继续进行，运动时要有限度，不要运动到令自己感到疲劳或上气不接下气的地步。注意不要尝试那些剧烈的运动，要避免任何有损伤腹部危险的运动。如果准妈妈在怀孕之前不喜欢运动，那么，怀孕后你最好选择散步、打太极拳来作为每天的运动，还应当做一些其他的活动。

  运动要注意：

  为了顺利生产，此时准妈妈适当运动是可取的。但是所选运动必须是舒缓而有节律的，具体要注意以下几点：

  运动时要连续呼吸，不要屏气。

  运动前做热身，运动后做放松练习。

  避免猛力转身和用力过猛。

  游泳和较愉快的步行比缓慢散步好。

  避免坐姿抬双腿运动，它将增加腹部和背肌的张力。

  疼痛、恶心、眩晕是停止或减轻运动强度的信号。

  尽可能和朋友或先生一起运动。

  多喝水，防止脱水。

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