母乳喂养时，最重要的事情是吃好。每天要吃5份水果和蔬菜，定时吃3顿饭。每顿正餐要多加一份蔬菜。不能减少蔬菜的量。早餐和茶点要加一片水果。也可以增加食用乳制品、鱼油、瘦肉或蔬菜的替代品。同时还有小扁豆、其他豆类、坚果和全麦食物。如果你有吃点心的习惯，要保证吃得健康。不要毫无节制地吃面食、熏制食品和糖果。

  如果你在怀孕期间服用孕妇维生素片，在哺乳期间你也可以继续服用。向你的医生咨询，他可能会建议你补充铁。如果你是用牛奶哺育婴儿，医生还会建议你服用其他维生素。如果你缺铁，就需要食用深色绿叶蔬菜。橙汁富含维生素C。吃饭时喝1杯橙汁可以帮助吸收蔬菜中的铁。如果你的膳食已含大量的钙，则不必额外补充钙。

  好消息是：母乳喂养时，你吸收热量的速度会更快。母乳喂养的妈妈比非母乳喂养的妈妈每天多吸收800千卡。因此，如果你饮食正常，便会安全地、自然地减少体重。

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