妇女在经期前后或期间，发生下腹及腰骶部疼痛，严重者可伴有恶心呕吐、脸色苍白、出冷汗、四肢厥冷甚至昏厥等全身症状，痛经常持续数小时或1～2天，本病以青年妇女较为常见。

  病因

  痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛；继发性痛经则是指行经数年或十几年后才出现的经期腹痛。两种痛经的原因不同。原发性痛经的原因为子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜，后一种情况叫做膜样痛经，有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛；继发性痛经多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。近年来发现，子宫内膜合成前列腺素多时，也能引起痛经。

  辅助饮食原则和注意事项

  ①研究表明，痛经与体内缺镁有一定关系，含镁丰富的食品具体有蔬菜中的绿叶菜、茄子、萝卜等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚芽等，豆类中的黄豆、豌豆，水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。而脂肪类食物、富强粉、白糖中则含镁较少，因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。

  ②维生素E可以改善血液循环，能够缓解月经期间的不适症状。植物油、坚果类、动物肝脏、南瓜等食物中，含有维生素E。

  ③如果痛经者伴有发冷、腹痛，可以喝丁香和茴香汤，可以起到温经散寒与止痛的作用。用豆腐和干鱼、生姜一起煮汤食用，也能使身体保持温暖，缓解疼痛。

  ④痛经患者可适当吃些带酸味的食物，如酸菜、醋，可在一定程度上起到缓解疼痛的作用。

  ⑤尽可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，以保持大便通畅，可避免便秘诱发痛经和增加疼痛感。

  ⑥经期要注意保暖。避免食用辛辣刺激之物，少吃笋、白菜等性寒食物及油炸食品，避免饮酒。

  预防痛经的健康细节

  A日常饮食要均衡

  平时饮食要多样化，不要偏食，可经常食用具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手瓜、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

  B日常保暖、预防痛经

  日常生活中，要注意双脚至腰部的保暖，这样可以促进血液循环，月经期痛经会相应减轻。寒冷的天气，可以使用暖宝之类的药物，或者用温水泡澡，以预防月经期的痛经状况。

  C适度运动，防止痛经

  日常运动中，可以适当做腰部运动，坐在椅子上，左右轻微扭动腰部，或者经常散步，也能预防痛经。

  推荐食谱

  芝麻菠菜

  材料

  菠菜300克、白芝麻50克。

  调料

  酱油、味精、盐、姜汁、辣椒油、醋各适量。

  做法

  1．菠菜洗净，放入沸水中焯烫，颜色变深后立即捞起，过凉，捞出沥干水分，切成长段，排入盘中备用。

  2．净锅加热，放白芝麻，转小火焙香，芝麻变黄后盛出晾凉。

  3.将酱油、味精、盐、姜汁、辣椒油、醋拌匀淋在菠菜上，再撤上白芝麻即可。

  萝卜片炒猪肝

  材料

  鲜猪肝、白萝卜各250克。

  调料

  植物油、盐、料酒、淀粉、葱丝、味精各适量。

  做法

  1．猪肝洗净，切薄片，加盐、料酒、淀粉拌匀；白萝l、洗净，切薄片。

  2．锅中放油烧热，放白萝卜片，加盐，炒至八成熟时，盛出。

  3．锅再放油大火烧热后，倒入猪肝片，』陕速翻炒，然后放入白萝卜片与猪肝片同炒，加葱丝、味精拌匀，出锅即可。

  芹菜香菇炒墨鱼

  材料

  干香菇15克、芹菜150克、墨鱼肉200克。

  调料

  植物油、料酒、盐、味精各适量。

  做法

  1．干香菇泡发，去蒂，切丝；芹菜洗净，切成段。

  2．锅中加水，煮沸后倒入料酒，将墨鱼肉煮1分钟，捞出，切丝。

  3．锅烧热，放油烧至八成热，放盐、芹菜段翻炒，然后放香菇丝、墨鱼丝翻炒，撇上味精拌匀即可。

  功效解析

  本菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2和烟酸等营养素，具有健体强身、消除疲劳的功效。

  蜜汁山药南瓜

  材料

  小南瓜、山药各250克。

  调料

  红枣、蜂蜜各适量。

  做法

  1．小南瓜去皮，刮去瓤，洗净切丁；山药去皮，切丁；红枣洗净，去核，切成片。

  2．将小南瓜丁、山药丁、红枣片一同放进大碗，浇上蜂蜜和适量水，蒸10分钟即可。

  功效解析

  山药是平补食物，南瓜中含有丰富的维生素E和维生素A，蜂蜜能润肠通便，三者一起蒸食，可有效缓解痛经。

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