起居主要是指生活作息及日常生活的各个方面。要保持身体健康，就必须注意起居调摄，妥善安排工作和生活中的各个细节，使其更加符合自然规律和自身的生理特点。

  起居调摄所包含的内容很多，诸如作息安排、苦乐劳逸、衣食住行、站立坐卧等。

  （一）作息有常

  宇宙间存在着有规律的周期性变化，人生活于自然环境中，必然与之息息相关。因此，人们的作息安排只有与自然界的变化规律相适应，才能有益于健康。中医学认为，人类依天地而生。一年之中，四时的阴阳消长（自然气候变化）对人体的影响十分明、显，人们应该根据季节变化和个人的具体情况制定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息的习惯，使生理功能保持在稳定平衡的良好状态中。例如：春季夜间缩短，白昼渐长，风和日暖，人们应早起，增加户外活动，沐浴温暖阳光，以应春天的生机而养生，避免睡眠过多，使人困倦、头昏；夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化；人秋后，白昼渐短，夜晚延长，可以早些就寝，早些起床活动；冬季昼短夜长，晚间宜早卧，早晨可稍迟起身，待日出再外出活动，以避开严寒。

  现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化，而规律性的生活可以使机体形成条件反射，让各器官组织的生理活动能不致疲倦地长时间进行。如果不注意拟定科学的作息制度，经常“开夜车”，必然会影响到工作效率和身体健康。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等，通过井井有条的生活安排，保证生机勃勃、精神饱满地投入工作和学习，保证健康长寿。

  （二）安卧有方

  睡眠受人体昼夜节律的控制，是人体的一种生理需要。睡眠是消除疲劳、恢复精力的主要形式，而睡眠卫生则是获得高质量睡眠的可靠保证。

  足够的睡眠是健康长寿的保证，它受到时间和质量两大因素的制约。一个人的睡眠时间究竟以多长为好，很难一概而论，每个人所需的生理睡眠时间受年龄、性别、体质、性格、环境等的影响而不尽一致。一般而言，成人睡眠8个小时左右，以休息后不感到疲劳、困倦为度。在保证一定的时间范围的前提下，睡眠质量的好坏对睡眠是否充足影响甚大。睡眠质量的评定，多从入睡快慢-、睡眠深浅、有无梦惊现象，以及起床快慢和起床后的精神形体感觉等多方面进行。

  在人的生命活动中，睡眠过程绝非是孤立的。睡眠的好坏与白天的精神和生理活动以及就寝是否科学密切相关。为了保证获得高质量的睡眠，除了应养成定时睡眠的良好习惯外，还须注意睡前的精神形体调摄，比如避免喜怒过激、思虑过度、活动过于剧烈，以及用温水泡脚，摩擦双足，不喝浓茶、咖啡，不过量吸烟喝酒等。另外，在可能的情况下，应尽量保证寝具的舒适，被褥、枕头应清洁、松软，厚薄适中，高低适宜；维持睡眠环境的清洁、宁静和温湿度适宜；讲究睡眠时的卧向、姿势，以及掌握一些防治失眠的方法等。

  （三）居处卫生

  良好的居住环境对于保持心身健康十分重要。一个人每天除了工作之外，大约有2/3的时间是在家中度过的。住宅不仅是休养心身的场所，也是学习和从事研究活动的地方，拥有一个安逸、清洁、宁静且布置科学合理的居室环境就显得十分重要。

  首先，要保证室内有充足的光照，利用阳光杀灭室内细菌；在明亮的光线下看书学习，室内采光不好时；应利用明暗适中的人工光线。其次，维持居室内良好的自然通风，保障房间内空气新鲜清洁，排除室内污浊空气，改善工作学习环境。有关研究表明，室内空气污浊是使人感到精神不愉快、身体不舒服，甚至引起呼吸道疾病传播的重要原因。我们不仅应经常定期地打扫室内卫生，使家中窗明几净，家什整齐，而且应根据具体情况，对不同使用目的的房间作与之相适应的布置，维持某种氛围，以利于休息和工作。

  （四）衣着适当

  着装是人们日常生活中最基本的要素之一，是人类文明的表现。服装最主要的作用是御寒、防暑，保护人体免受自然界气候的损害，其次也反映一个人的精神风貌。

  人类主要靠衣服的增减来御寒防暑，以适应季节气候的变化，因此在季节变换之时或遇非常气候之际，能否结合个体的特点恰当地增减衣服，将对人体健康构成较大影响。比如，春季虽大地回暖，阳气渐生，但阴寒未尽，且多风多雨，所以减衣不可太快，不宜顿去冬装；夏季炎热，穿衣过多不利机体散热，但如果过于贪凉，赤身裸体，坐卧湿地，也容易招致寒湿之邪的侵袭；秋天气候渐凉，要适当增添衣服，但应避免一次加衣过多，使体内过于温热；冬季在穿厚衣戴帽围围巾以御寒的同时，应随时根据温度的变化适时调整衣着，防止因穿衣过厚，降低了机体对寒冷的耐受力，或者因汗出当风，受寒邪侵袭而患病。另外，对着装的衣料、式样的选择也不可忽视。衣服质地柔软，透气性好，大小适中，美观大方，不仅体现出职业的风貌，而且让人感觉良好，心情舒畅；反之，粗糙、僵硬、透气性差，或者一味追求时髦，要么过紧，要么过于肥大的着装，显然对心身健康无益。

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