困倦易疲劳是亚健康状态最常见的情况，随着工作紧张、精神压力而增加，长时间下去会患疲劳综合征，进而影响生活质量。其主要症状为少量运动后就会疲劳、困倦、睡眠质量低等。现代社会中，困倦易疲劳几乎成了上班族的通病，穴位按摩能很快缓解疲劳，合理饮食也有助于预防困倦疲劳的发生。

  以下7种症状，如果出现4种，就可能患上了疲劳综合征。1．疲劳状况持续6个月或反复波动；2．新出现咽痛、淋巴结肿痛；3．运动后疲劳难以恢复；4．注意力和记忆力下降；5．肌肉疼痛，不仅是运动之后；6．关节疼痛，并伴有红肿现象；7．新出现的头痛。

  对症食疗法

  饮食宜忌

  宜吃具有补益气血功效的食物，如红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、黑米、莲子、桂圆肉、荔枝等。

  宜吃能调理脾胃功能的食物，如糯米、红薯、黄豆、鸡肉、番茄、莲藕、南瓜、香菇、苹果等。

  宜吃营养丰富的食物，如三文鱼、菠菜、西蓝花、核桃、燕麦、海带、牛奶等。

  忌食损伤脾胃功能的食物，如甲鱼、牡蛎、鸭肉、芝麻、养麦、山楂、萝卜、香莱等。

  忌食寒凉食物，如冬瓜、茄子、苦瓜、黄瓜、莴笋、黄花菜、空心菜、芹菜、苋菜、茭白、柿子、香蕉等。忌食过多的甜食。

  食疗妙方

  枸汁滋补饮

  原料：苹果200克、胡萝卜150克、鲜枸杞叶100克、蜂蜜15克。

  做法：鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净；苹果去皮、核，切片，胡萝卜切片，鲜枸杞叶切碎；将3种材料放入榨汁机内，加入适量冷开水，榨汁；汁成之后，放入蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

  功用解析

  枸杞叶具有补益肾精的功效。该方特别适合在困倦疲劳的时候饮用，也可长期饮服。

  香菇牛肉汤

  原料：瘦牛肉30克，干香菇10克，植物油、淀粉、盐、味精各适量。

  做法：香菇泡发；牛肉洗净，切片，用淀粉裹好；油锅烧热，放入牛肉片翻炒至断生，倒人清水，大火煮沸之后，放入香菇，转中火煮至牛肉酥烂，加盐、味精调味即可。

  功用解析

  该方营养丰富，特别适用于缓解由各种原因引起的疲劳症。

  天门冬萝卜汤

  原料：萝卜300克，火腿150克，天门冬15克，鸡汤500毫升，葱花、盐、味精、胡椒粉各适量。

  做法：火腿切长薄片；萝卜洗净，切丝；天门冬切薄片；锅中加适量水，放入天门冬片，大火煮沸后转中火煮至水剩下一半，滤出药汁备用；将鸡汤放入锅中，放入火腿片，大火煮沸后，将萝I、丝以及煎好的天门冬药汁放进去，煮沸后加入调料，再略煮片刻即可食用。

  功用解析

  常食能增强体力，消除疲劳。该方还能预防和治疗呼吸系统疾病。

  洋参红枣瘦肉粥

  原料：大米60克、猪瘦肉50克、洋参10克、红枣10颗、盐适量。

  做法：将猪肉用清水洗净，切碎；大米淘净；红枣去核；洋参切片；在锅中加入适量水，放入大米，大火煮沸之后，放入洋参片、红枣、猪肉碎，转小火熬煮成粥，加盐调味即可。

  功用解析

  该方适用于气阴两虚引起的疲劳症，每天早晨食用，能起到益气养阴的作用。

  苁蓉鲜鱼汤

  原料：鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、盐、胡椒粉各适量。

  做法：将鲜鱼肉洗净，切成薄片；肉苁蓉切成小薄片备用；锅内加水，放入酱油、料酒、盐、味精，将鱼片、肉苁蓉片、白菜、豆腐、粉丝、萝I、丝等入锅煮熟，加入胡椒粉调味即可。

  功用解析

  本品可补肾强精、消除疲劳、健脑益智、调节人体功能。

  人参炖鸡

  原料：老母鸡半只（约500克），人参5片，葱段、姜片、料酒、盐各适量。

  做法：老母鸡处理干净，切块；人参泡发，切成薄片；将鸡块、参片一同放入洗净的沙锅内，加姜片、葱段、料酒、盐及适量水，先用大火烧沸，再改用小火慢炖约2小时，至鸡肉酥软即可。

  功用解析

  本品适用于体虚欲脱、肢冷脉微、脾虚食少、肺虚喘咳、津伤口渴、内热消渴、久病虚赢、惊悸失眠、心力衰竭等。

  人体困倦易疲劳现象的产生，多是因为体质虚弱。肝脏、肾脏、心脏功能的衰弱以及内分泌的紊乱是常见的病因。因此在按摩时，可着重按摩增强肝肾、心脏功能的穴位，另外对于困倦导致的头晕、头痛等，可按摩头部穴位来缓解。

  按摩治疗困倦疲劳最好在每晚入睡前进行，这样不仅有缓解疲劳的作用，还能帮助入眠。在按摩治疗的同时，应该配合饮食的调理，并加强身体锻炼，以达到更好的改善效果。

  推荐穴位

  按揉肾俞穴

  位置：腰部，第2腰椎棘突下旁开2横指宽处，左右各一穴。

  按摩方法：双手拇指放到肾俞穴上，向下按半分钟，顺时针方向按揉2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。

  祛病功效：消除腰背部酸痛，缓解全身疲劳，治疗腰酸腿疼、下肢肿胀等。

  按摩方法：拇指、食指同时着力，按压天柱穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

  功效：消除颈部酸痛，促进头部和全身血液循环，治疗颈椎酸痛、落枕、眼睛疲劳、忧郁症等。

  揉捏风池穴

  位置：颈后两侧枕骨下方，发际的两边大筋外侧，凹陷处。

  按摩方法：用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。

  祛病功效：治疗全身疲惫、乏力、头痛头晕、目赤肿痛。

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