10个月的怀胎让你身体的整个运动机能都有所下降，产后的体能训练是必不可少的，这些训练可以有效的让你的身体各个机能恢复正常。妊娠期间养尊处优让你的手臂又粗而且没有力量，加强手臂的锻炼是有必要的。

  手臂上肢肌肉的锻炼分为上臂前侧肌肉的锻炼和上臂后侧肌肉的锻炼两个方面。

  上臂前侧肌肉的锻炼：

  ①两手肘紧下腋，握紧拳头，两手肘弯曲，然后慢慢往上抬起，接着慢慢放下，放松力量，恢复原来的姿势。

  ②往手肘弯曲的部分，再稍拉举一些、放松，恢复原来的姿势。

  ③手臂张开伸直，同样紧握双拳，慢慢地弯曲手肘，放开，再弯曲，恢复姿势。

  ④同样采用手肘弯曲的姿势，带有一定的力量慢慢地往上拉，然后恢复到一开始的姿势，反复的做这种动作。

  在锻炼的时候要求精神集中，握拳要有力量。

  上臂后侧肌肉的锻炼

  ①两手手掌朝下，手肘弯曲并紧贴腋下，两手肘往后压按，然后恢复原来的姿势。

  ②恢复原来姿势后两手肘用力地往上举，反复做这种动作。

  手臂的拉伸运动①右手往上举起，身体保持平衡，然后弯曲手肘，将手朝头部的后面下垂，用自己的左手压按右手手肘。同样的道理左手也做一样的动作。②右手握住左臂，高度是与胸部保持水平，往右边拉伸。左手也做一样的动作。

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