健身防病的夫妻按摩步骤：

  1．纵推背腰臀腿法

  双掌排于后正中线两侧，自上推下，经背、腰、臀、下肢后侧至跟腱，共5遍。

  2．推上肢法

  双掌分别自双肩推向腕部，共5遍。

  3．分推背腰骶臀法

  双掌由后正中线分推向两侧，自背至骶，共3遍。

  4．推下肢后侧法

  双掌前后排列，自臀部推至跟腱，左右各3遍。

  5．揉肩胛法

  双掌分别揉两侧肩胛部，各30遍。

  6．揉背法

  双掌自上而下揉背部正中线两侧肌肉，共3遍。

  7．拨背法

  双拇指自上而下拨背部正中线两侧肌肉，共3遍。

  8．顺脊法

  双拇指沿胸椎棘突旁，自上而下做顺法，左右各3遍。

  9．揉腰法

  叠掌。自上而下揉腰部正中线两侧肌肉，左右各3遍。

  10．拨腰法

  双拇指自上而下拨腰部正中线两侧肌肉，共3遍(

  11．按脊法

  叠掌。掌根自上而下依次压迫胸椎、腰椎棘突，共2遍

  12．捶骶法

  双手握拳，拳眼朝下，交错捶击骶部，共50遍

  13．揉臀法

  双掌自上而下分别揉两侧臀部，各3遍。

  14．拨股后侧法

  单掌自上而下拨一侧股后部肌肉，共3遍。

  15．按委中穴法

  一手握一侧踝部，被动屈曲膝关节；另一手按其委中穴，共5遍。

  16．拨小腿后侧法

  单掌自上而下拨一侧小腿后部肌肉，共3遍。

  17．攘小腿后侧法前臂尺侧自上而下攘一侧小腿后部肌肉。共3遍。（重复第15-19法，施于另侧。）

  18．拿小腿后侧法

  双拇指与其余四指相对，自上而下拿一侧小腿后部肌肉，共3遍。

  19．牵跟腱法

  一手握一侧前脚掌，被动背伸踝关节；另一手虎口抵住跟骨上方，用力牵拉跟腱，共3遍。

  20．握足跟法

  单手指掌相对，握一侧足跟，共5遍。

  21．捏按足跟法

  一手拇指与其余四指相对，捏一侧足跟之两侧；另一手拇指按足跟的底面。捏、按交替进行，共30遍。

  22．按足掌法

  足掌匀分五条纵线。双拇指自前至后依次交替压迫一侧足底五条纵线，各2遍。

  23．擦涌泉穴法

  单掌根快速擦一侧足底涌泉穴，共50遍。

  24．拿股前侧法

  双拇指与其余四指相对，自上而下拿一侧大腿前部肌肉，共3遍。

  25．拨髌上法

  单拇指拨一侧髌上肌腱，共30遍。

  26．顺髌下法

  单拇指顺一侧髌下韧带，共30遍。

  27．搓膝法

  双掌抱住一侧膝关节的两侧，前后交错，快速搓动，共50遍。

  28．屈伸髋膝法

  一手握一侧踝部，一手扶膝部，被动屈伸活动髋、膝关节，各5遍。

  29．摇髋法

  一手握一侧踝部，一手扶膝部，做髋关节被动向内和向外环转活动，各5遍。

  30．摇膝法

  一手握一侧踝部，一手扶膝部，做膝关节被动向内和向外环转活动，各5遍。

  31．揉足三里穴法

  双拇指叠指，揉一侧足三里穴，共50遍。

  32．握小腿前侧法

  双手指、掌各自相对，自上而下握一侧小腿前部，共3遍。

  （重复第27-35法，施于另侧）。

  33．屈伸踝法

  一手托一侧足跟，一手握足前部，做踝关节被动屈伸活动，共5遍。

  34．摇踝法

  一手托一侧踝部，一手握足前部，做踝关节被动向内和向外环转活动，各5遍。

  35．握足法

  双手指、掌各自相对，自后至前握一侧足部，共3遍。

  36．屈伸趾法

  一手握一侧踝部一手握足趾，做跖趾关节被动屈伸活动，各5遍。

  37．分趾法

  双手依次捏住一侧足部相邻的两个足趾，拉大其间隙，各1遍。

  38．捻趾法

  拇指与食指相对，夹住一侧足部足趾，自趾根捻至趾尖，五趾依次进行，各1遍。（重复第37-42法，施于另侧）。

  39．摇肩法

  一手扶一侧肩部，一手握肘部，做肩关节被动向前和向后环转活动，各5遍。

  40．握揉上壁法

  双手指、掌相对，握住一侧上臂，自肩至时揉动，共3遍。

  41．屈伸肘法

  一手托一侧肘部，一手握腕部，做肘关节被动屈伸活动，各5遍。

  42．摇肘法

  一手握一侧肘部，一手握腕部，做肘关节被动向内和向外环转活动，各5遍。

  43．揉前臂屈侧法

  掌根揉一侧前臂屈侧肌肉，自肘至腕，共3遍。

  44．拨前臂伸侧法

  单拇指拨一侧前臂伸侧肌肉，自肘至腕，共3遍。

  45．握前臂法

  双手指、掌相对，自肘至腕握一侧前臂，共3遍。

  46．揉腕法

  掌根揉一侧腕背侧筋和腕掌侧筋，各30遍。

  47．搓腕法

  双掌根相对，夹住一侧腕关节掌面和背面，前后交错，快速搓动，共30遍。

  48．摇腕法

  一手握一侧腕部，一手握手指，做腕关节被动向内和向外环转运动，各5遍。

  49．揉鱼际法

  双拇指分别揉一侧手掌大指侧和小指侧肌肉丰隆处，各30遍。

  50．捏揉虎口法

  拇指与食、中指相对，捏住一侧手虎口肌肉丰隆处揉动，共30遍。

  51．揉劳宫穴法

  拇指揉一侧掌心劳宫穴，共30遍。

  52．搓手法

  双手分别握住一侧手的第1掌骨和第5掌骨，前后交错，快速搓动，共30遍。

  53．捻指法

  拇指与食指相对，夹住一手手指内侧和外侧，自指根捻到指尖；然后再夹住手指掌侧和背侧，自指根捻到指尖。五指依次进行，各1遍。

  54．勒指法

  手指弯曲，食、中指中节相对，夹紧一侧手部末节指骨，然后使之骤然滑出。五指依次进行，各1遍。

  （重复44-59法，施于另侧）。

  55．揉胸肌法

  双掌根排于锁骨下方，自外而内揉胸大肌，共5遍。

  56．推胸骨法

  掌推胸骨。白天空穴下推至剑突，共5遍。

  57．揉胸骨法

  掌根揉胸骨。自天突穴下揉至剑突上方，共5遍。58．擦胁肋法

  双掌贴于胸廓而侧胁肋，自上而下，前后快速擦动，共3遍。

  59．摩腹法

  掌顺时针方向摩腹部，共50遍。

  60．揉中脘穴法

  双拇指揉中脘穴，共100遍。

  61．拿脐法

  双拇指与其余指相对，拿脐部腹肌，共10遍。

  62．揉关元穴法

  双拇指揉关元穴，共100遍。

  63．开天门法

  双拇指自两眉间交替滑至前发际，共20遍。

  64．分推前额法

  前额匀分三条横线。双拇指分推三条横线，自前额正中分推至两颞部，依次上移，共5遍。

  65．按眶周法

  双手中、环指自眼内角至眼外角，依次按眶上缘；然后，双拇指自眼内角至眼外角，依次按眶下缘，各3遍。

  66.擦鼻法

  双手中指上下擦鼻梁两侧，共30遍。

  67．按唇周法

  双中指自人中穴沿唇上缘依次按至口角两则；然后，自承浆穴沿唇下缘依次按至口角两侧，各3遍。

  68．击面颊法双手中三指自上而下，由内而外轻拍面颊。

  69．捏揉耳凸法

  拇、食指捏揉耳廓前方隆起部，依耳轮、耳轮脚、对耳轮、对耳轮上脚、对耳轮下脚、耳屏、对耳屏的顺序进行，共2遍。

  70.刮耳凹法

  指端刮耳廓前方凹陷部，依耳甲腔、耳甲艇、三角窝、耳舟的顺序进行，共2遍。

  71．捏揉耳垂法

  拇、食指相对，捏住耳垂揉动，共30遍。

  72．揉耳孔法

  双中指端按两耳孔，揉5圈后压紧，再骤然抬离，共5遍。

  73.纵揉头皮法

  从前发际至头顶匀分七条纵线。单拇指先揉中线，自前发际至头顶；然后再用双拇指依次揉两侧纵线，共1遍。

  74．横揉头皮法

  从前发际至头顶匀分五条横线。双拇指先揉前发际线，自头正中线至两颞部，依次向后移动，共1遍。

  75．梳头皮法

  一手四指弯曲，以指甲尖背侧自前发际正中推向头顶。依次向两侧移动，共2遍。然后一手按一侧头颞部，使头侧转，另手四指弯曲，以指甲尖背侧自头顶推向后发际。由中向外，左右各2遍。

  76．啄头皮法

  一手五指稍聚拢，以指尖均匀叩击头皮。自前发际至头顶，由中向外，共2遍。然后一手按一侧头颞部，使头侧转，另手五指稍聚拢，以指尖均匀叩击后头部。自头顶至后发际，由中向外，左右各2遍。

  77.揉颞法

  双手掌根揉两颞部，共20遍。

  78.分推头皮法

  双手掌根或大鱼际分推头皮。自头正中线分推至两颞部，由前发际至头顶，共2遍。

  79．拿揉项肌法

  拇指与其余四指相对，自上而下拿揉项部两侧肌肉，共5遍。

  80．顺脊法

  拇指按于颈椎棘突旁，自上而下做顺法，左右各2遍。

  81．按颅下缘法

  拇指依次按两乳突间之头后下缘，共1遍。

  82．抓头皮法

  十指张开，以末节指腹抓头皮。自前至后，共2遍。

  83．揉肩法

  双手四指搭于锁骨前方，双拇指自内而外揉肩上肌肉，共3遍。

  84．拿肩法

  双拇指与其余指相对，自内而外拿肩上肌肉，共3遍。

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