在生活中我们有时可能不得不熬夜，比如紧急加班等等。此时为了避免上火，降低对身体造成的损害，就要充分做好准备和保护工作，这里有几点是需要特别注意的。

  第一，食物应以清淡为主

  饮食品种要以松软稀酥、易于消化和吸收的清淡食品为主，副食菜肴以蒸、炖、煮、烧的品种为主，晚餐少吃或不吃爆烤煎炸一类难消化的油腻之物。对于已经出现上火不适的人来说，还应忌食辛辣燥热的食品，如辣椒、干姜、生蒜、胡椒、浓茶、烈酒、咖啡、大葱等，以免生热助火、灼伤津液，加重病情。

  第二，不要靠吸烟来解乏

  烟草性辛味燥，有一定的毒性，对身体的损害非常严重。而且烟草燃烧后吸入人体，可升热助火，可引发口干舌燥、咳嗽生痰、大便干燥等上火的不适。因此，需要熬夜的人千万不要靠不断吸烟来解乏。

  第三，多摄入水分

  熬夜的过程中为了避免上火，还需要多注意补水。多喝温开水可以帮助去除体内的燥热，还能促进排毒。如果觉得温开水淡而无味，也可以适当加些薄荷、苦丁、菊花等，去火的效果非常明显。

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