功法：提肛吐纳法。

  运动方法：取仰卧位，全身放松，双目微合，两腿伸直，双脚左右交叉，右脚昆仑穴(外踝与跟腱之间凹陷处)放在左脚的解溪穴(踝关节前横纹中点)上，左右手相叠，左手在上右手在下放在腹部，排除杂念，调匀呼吸。吸气时以会阴为中心，连同前后阴如忍大便状向上提缩，双手按在腹部不动；呼气时会阴部放松，两手分开，分别在腹部向上、向两侧做弧形按摩，吸气时两手恢复重叠姿势，反复呼吸并舒缩会阴部5—10分钟。收功时双手轻轻按压腹部3—5次，然后双手紧贴腹部向两侧推摩至胯部，自然放于身体两侧，轻轻握拳3一5次，双手自然伸展，再缓慢睁开双目，方可进行其他活动。

  防治疾病：产后子宫脱垂、恶露不绝、便秘等。

  说明：本法吐纳导引与按摩相结合，一方面从内在脏腑功能方面进行调整，另一方面通过腹部按摩直接刺激松弛的腹壁及子宫使其尽快地恢复，有利于恶露的尽快排除。提缩会阴部以加强盆底部肌肉的紧张性，防止子宫脱垂。同时对腹部的按摩，又可刺激肠管，使肠蠕动增强，防止产后便秘。只是会阴部切开术的产妇应在刀口愈合后方可进行提缩会阴的动作，或只做呼吸揉腹动作。

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