功法：马步云手法。

  运动方法：双脚分开略宽于肩，足尖向前，足心略悬，全足踏实。双膝弯曲，上体保持正直，重心落在两足之间，含胸、拢背、塌腰、头顶起。沉肩、坠肘、坐腕，肘部略弯曲，掌指微屈呈半握球状，掌心向内，双目平视，自然呼吸，排除杂念。双手在小腹前做“十字手”(两手腕部前后重叠)，健手在前患手在后。此时，深吸一口气后，慢慢呼气的同时，使气沉入下丹田(小腹)。然后双手各向对侧外上方划弧，两小臂在胸前做十字交叉，尽量向对肩外方仲绕时，当腕部达到与肩水平高度时，意念“气”由丹田发出上升、达胸、贯肩；双手由肩部继续上行，至头顶上方左右分开，做云手动作。两手交替进行．分别在体前由内向外划立圆。左手从右向上、向左、向下。再向右划；右手从左向上、向右、向下，再向外划。当左手向上、向左划时，意念胸部的气由胸至左肩，当左手向下、向右划时左肩处于放松状态，此时气由左肩回至胸中；当右手向上、向右划时，意念胸部的气由胸至右肩，当右手向下、向左划时，意念右肩的气回至胸中，在两手交替云手时，气恰好在双肩及胸部之间移动。或者将气再延长一段，由胸至小腹(丹田)部，结果使气在肩→胸→小腹→胸→对侧肩之间移动。可做10—20分钟。当收功时，双手掌心向内对着身体向下导引，将气引入小腹(下丹田)处。

  防治疾病：肩周炎。

  说明：通过云手动作与意念、呼吸相互配合，疏通肩部经络，同时畜积体内的元气。经过一段时间的锻炼后，就会感到有一股暖流从小腹发出．经胸部源源不断地贯注双肩，使双肩部有一种温暖感，故能防治寒凝气滞引起的肩周炎。

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