许多我们从小到大习惯的运动动作，其实是不正确的。在你进行运动时，不正确的动作会造成运动伤害，小心啊！下面就为大家纠正几个常见的错误的健身动作。

  1、仰卧起坐

  正确动作：仰卧于干净的地板上，双手放在耳朵两旁或在胸前，双腿膝盖弯曲，约成90度，保证身体贴紧地面，做起身动作时用腹部的力量使肩胛骨离地面约30度左右。主要要完全以腹部的力量往上抬。

  错误动作：当双脚伸直时，会导致腰部离开地面，造成腰椎的极大伤害。

  2、直立体前弯

  正确动作：膝盖微弯，身体向下前弯，双手手指轻触地面，胸部可尽量靠近膝盖。

  错误动作：用弹震的方式或手不扶物的动作会使下背部负荷过重而导致受伤。

  3、坐姿前弯

  正确动作：坐在地上，将两腿打开呈90度，将左（右）脚向内弯接近大腿，双手向前方拉长伸展。

  错误动作：采用跨栏的动作，容易使大腿骨和胫骨扭转，导致膝关节过度弯曲及扭曲。

  4、俯卧拉腿

  正确动作：身体俯卧于地面上，右腿弯曲大腿部位贴于地面，左腿伸直平贴地面，左手握拳置于下巴下方，将右手抓住右脚向臀部方向拉。

  错误动作：身体俯卧于地面上，双腿弯曲，双手抓住双脚，背部向后拱起。动作因腰椎极度弯曲，容易引起运动伤害，所以不适合做。

  5、前弓后箭

  正确动作：双脚前弓后箭，前腿膝盖以不超过脚尖为原则，后脚脚尖踩地，注意膝盖与脚尖方向一致向前，以避免扭伤。

  错误动作：双脚前弓后箭，前脚全蹲时受力是体重的7倍以上，致使膝盖过度弯曲造成膝关节负荷过重，引起膝盖的伤害。

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