健身很轻松　小运动随时做：

  1、开会

  动作:膝关节运动

  目的：伸展膝关节，活动长时间弯曲的膝盖，促进血液循环，减轻脚掌浮肿的现象

  方法：(1)坐在椅子上，背部挺直，双手扶住椅背；

  (2)单脚踩地不动，抬起另一只脚将膝盖打直后，再慢慢放下，连续做8~ 12次，换脚做。

  2、看电视

  动作1：肩部伸展目的：放松肩部肌肉，缓解肩部疲劳。

  方法：(1)双腿盘坐，双手交握放于胸前；

  (2)吸气时，将双手举起贴紧耳朵两旁；

  (3)吐气时，双手向后方拉长，感觉肩部的伸展，注意腰部不可往前倾。

  动作2:体侧伸展

  目的：松弛僵硬的躯干。

  方法：(1)双腿盘坐，右手上举贴于右耳，左手放至左侧方；

  (2)将上身往左侧伸展，注意背部挺直。停留8~ 10秒，换边，每一边各做4~6次。

  3、洗澡

  动作1：腰部旋转

  目的：伸展下背部肌群，可消除一日累积下来的疲劳，达到下背部放松的效果。

  　方法：(1)双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，平举至胸前；

  (2)背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右方扭转，保持身体的平衡。停留10~ 15秒，还原。换边，各做4~6次。

  动作2：体侧伸展

  目的：伸展身体两侧之肌群，使身体的躯干更为修长。

  方法：(1)双脚与肩同宽站，双手抓起毛巾的两端，上举至头部耳朵两旁；

  (2)背部挺直，膝盖微弯，上身缓慢地尽量向右伸展，停留10~15秒。换边，每一边各做4~6次。

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