预防衰老而进行的体育运动，一定要因人制宜，个别对待，不能干篇一律。在运动量的安排上不应过大或过小，过大对身体不仅无益，反而有害；过小对身体各个器官系统又起不到应有的作用。另外在体育锻炼时还应注意系统性、循序渐进等科学原则。一般说来，体育运动对人类来说，是锻练意志，强化体质，防止疾病的有效手段。要达到锻炼的目的，必须掌握体育运动科学。

  因人而异，量力而行

  锻炼的目的在于增强体质，防治疾病。因此，在运动种类上就应结合个体情况有所选择，不能盲目进行，否则有害无益。

  青少年正处在生长发育期间。其特点是中枢神经系统兴奋过程占优势，但调节不完善，容易疲劳；心脏容积和体积较小，心跳频率较快；胸廓窄小，呼吸肌力量弱，肺容量较小；肌肉富于水份，弹性好。根据这些特点，在安排体育运动时要注意形式的生动活泼，少作单调及静力活动。活动时间宜短，并应以速度性练习为主，少安排耐力性及力量性训练。+

  妇女的体育运动，应考虑她们生、理特点。如心脏一般小于男子，胸廓也比男子小，心跳快，肺活量小，但女子柔韧性强，锻炼时运动量宜小。另外女同志还有其自身的生理特点（来月经，、妊娠、哺乳等），合理地安排运动内容和运动量更有必要。

  中老年人随着年龄的增长，他们的中枢神经系统的兴奋的抑制之间的转换速度逐渐减慢，神经细胞容易疲劳且恢复较慢；心肌收缩力下降，血管壁弹性减弱，血管硬化，血压增高；肺的通气及换气功能降低，肺活量减少；肌肉萎缩，力量减小，骨骼中矿物质增加，因而增加了脆性，易发生骨折。根据这些生理特点，锻炼时应避免过于紧张激烈，用力过大过猛或快速运动，举凡闭气、骤然前倾、后仰或弯腰等动作都应少作，适宜的形式是：散步、健身跑、太极拳、气功、保健按摩或放松体操等。这类活动可以放松神经、肌肉，对治疗各种慢性病，增强体质，延缓衰老，均有良好作用。

  作好准备运动

  体育运动前的准备活动十分必要。准备活动的目的在于逐渐提高中枢神经的兴奋性，克服机体机能活动的生理隋性，为正式活动作好准备。准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉里的营养供给，从而提高肌肉的弹性。准备活动还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。通过准备活动，可使脉膊加快，血压升高，心脏搏出量增加，把储备的血液也动员起来为正式活动创造条件。准备活动还能使呼吸加紧加快，肺活量增加。此外，准备活动还可以促进全身新陈化谢，增强体内氧化和还原过程。准备活动的时间和内容妻根据锻炼的项目决定。

  循序渐进，持之以恒

  循序渐进是指参加体育运动的人不急不躁按部就班，不要急于求成。锻炼身体也和其他事物一样有其规律性，如果违背这些规律，不仅达不到预期目的，而且会引起一些副作用。一般体育运动的规律是由简到繁，由易到难，运动量由小到大，逐渐增加。比如，进行长跑锻炼，开始时距离先短一些，速度先慢一些，随着时间的推移可逐渐加大距离，速度也可以逐渐加快。运动量注意掌握平衡，不宜过大或过小。

  持之以恒是指一旦选择好适合于自身的锻炼项目之后，要坚持下去。如果练练停停，停停练练，决不会取得成果，即便是取得了，也难以巩固。因此参加锻炼的人，一定要有毅力，无论寒暑风雨，都要坚持不懈。

  讲究运动卫生

  　运动的目的是为了增强体质，因此要重视运动卫生。比如饭前饭后避免剧烈运动，一般在运动后半小时至四十分种再吃饭，饭后要休息一个半小时至两个小时再参加运动。如果违反这个原则，久而久之可造成消化机能紊乱。运动期间不宜大量喝水，因为喝水过多，不仅影响运动效果，而且还会增加胃、心脏、肾脏等内脏器官的负担。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，因为运动时体表面毛孔扩张，热量大量散发，如用冷水刺激，容易引起感昌。此外，吸烟、酗酒不仅会抵消运动效果，且直接危害人体健康，应该戒除。

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