日本人有“健康十诫”，简便易行，都是生活中应该注意的。如果你需要健康的身心，应该在你的生活中记着这十诫。

  ①少肉多菜，根据最近医学证明，食肉过多易患肠癌，这和我国古人的观点是一致的。《内经》中说：“膏梁之变，足（多）生大丁”。这里的“大丁”就是癌一类的恶疮。因为肉类中的氨基酸对人有负作用，而食肉还会导致脂肪增多、血栓塞等、病形成。

  ②少盐多醋：一般饮食，不宜咸味重。中医认为咸能伤肾和抑制心气。现代医学也认为，过食盐的人，容易患中风症，肾脏病等。

  健康专家谈，每天喝一、二两醋，于肠胃有益，增加皮肤光泽。但亦不宜太过，中医认为，长期过多偏用某一味食物或药一物，能使一脏之过胜，就可以导致脏气偏绝。

  少衣多浴；俗语说“冷炼三九”，是说冬天来临，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。

  洗澡，除去肌肤间的污垢外，最主要是通过洗澡使皮受到适当的按摩；气血流畅，防止衰老。中医认为骨正筋柔，气血以流，长有天命。

  ④少糖多果：中医认为过多的食甘味，能使心气烦闷，喘息等病变出现。中年人食甘过多，会增长过多的脂肪及热量。其实过甜的水果也不宜过分食用，吸摄过多的果糖，会使患糖尿病的机会大增。

  ⑤少食多嚼：古有明训，食不宜过饱。由于饮食无节制，一方面使肠胃负荷过重而受伤，一方面又把多余的营养存于皮．下，使人发胖，甚至发生便下脓血或痔疮。

  多咀嚼食物，能使胃部减轻负担。此外，医学实验证明，口部咀嚼的运动，会刺激神经，增强大脑的活动功能。

  ⑥少车多步：我国民间流行有“饭后百步走”、“安步当车久”之说。美国体育专家肯泽尔曼说：“作为一种户外活动，走路在锻炼身体方面的作用完全可以和剧烈的运动相媲美”。英 国生物学家哈拉里德说：“走路对脑力劳动者，特别是对创造 性劳动的人来说，是一种生理活动的最好方式”。美国一位心脏学家认为：“轻快的步行，如同其它形式的运动一样，是治疗， 情绪紧张的一服理想的‘解毒剂’。”散步与步行是一种全身运动。步行时下肢的肌肉放松及上肢的摆动，腰腹肌肉一定的紧 张，使体内新陈代谢大大加强，如以每小时走三公里的速度步 行1. 5～2小时，新陈代谢率可增高48%，新陈代谢的加强是 推迟细胞衰老的重要因素。

  ⑦少言多行：中医认为言多伤气。另外，从世角度看，朱柏 庐说：“处世戒多言，言多必语失”。

  ⑧少欲多制’：欲，人人有之，惟不可以太过，过则灾害生。 《吕氏春秋》中说：“耳虽欲声，目虽欲色，鼻虽欲芬香，口虽欲 滋味，害于生者则止，……利于生者则为。由此观之，耳目口鼻，不得擅行，必有所制，……此贵生之术也”。

  ⑨少忧多眠：《苟子·荣辱篇》中说：“乐易者常寿长，忧险 者常夭折”。平易恬悛，心情欢乐的人，往往长寿；反之，心情上总是忧愁，自危的人，往往早死。事事忧心，天天自危，倒不如养足精神，明天更好地工作。

  睡眠，是人类生理上一种需要，人人都必须要睡觉，但有的人为了个人的私欲，影响了睡眠的质和量，长此下去，这是对自己的身体无情的摧残，违反了大自然的规律。

  ⑩少愤多笑：中医认为“喜则气和志达”，“怒伤肝”。喜乐乃是医生的良药，愤怒使人多病而减寿，令人心理不平衡，思绪混乱，惟有经常心情愉快，遇事达观，可以解决一切问题。

  许多医生认为，笑作为一种治疗法是可行的。笑不仅使人的心理得到平衡，实际上笑还是一种有益的人体运动，笑使得人体内的膈、胸、腹、心、肺、甚至肝脏，都能得到短暂的体育锻炼。笑能清除呼吸系统的异物，并能加快血液循环和心脏搏动。如果笑得前合后仰，则能使脸、臂与腿的肌肉得到松弛。幽默的笑，能解除人的烦恼、紧张的心理状态以及头痛、背痛。笑能刺激大脑产生茶酚胺激素，这种激素能激起人体内的天然麻醉剂一一一内生吗啡的产生，从而减轻由关节炎引起的疼痛与不适。生活中倘使没有笑，就容易得病，有了病也不容易治好。

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