我们知道，在水中运动可以达到更好的减肥效果，那么做一套水中减肥操吧，它不但可以减脂，还能塑形。

  1、腰腹部塑形

  借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。左右各20～25次，四组为宜。双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3～5秒，然后换另一侧。做20次，分三组进行。双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。做20次，共做四组。

  2、美腿翘臀

  此方法坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可以浑圆结实。单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢与另一腿成90°，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出每个方向各20次。双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90°，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。打开、交叉20次，分两组进行。

  3、锻炼胸背部线条

  此法可紧致背部线条，也可以使胸部得到锻炼。含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。重复20次。双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5～8秒。放松，重复后拉动作。做15次。

  产后瘦身有诀窍，相信从饮食、作息、运动方面都加以付出的你，一定会恢复产前婀娜多姿的身形。

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