要长期坚持健身跑锻炼，就需要制定—个具体的计划，确定锻炼的内容、手段、数量和时间等。

  每人在制订自己的锻炼计划时，应根据上述的原则和方法，结合个人的情况和习惯，来制订符合个人实际的计划。在制订锻炼计划时应注意以下几个问题：

  1．健身跑爱好者不一定要从第一阶段开始。应从个人的实际情况出发，灵活执行。如年龄在40岁以上，身体较弱或有慢性病，每天工作后就比较累的人，应从第一阶段开始练。如果身体较健康，但过去没有参加过体育锻炼，或年龄在40岁以下，虽患过病已经痊愈，可从第二阶段开始练。身体健康，有时也参加一些体育锻炼，但跑不多，可从第三阶段开始练。如果已经进行健身跑锻炼，而且自我感觉良好，可参照第四和第五阶段的计划内容和方法，来制订自己的锻炼计划。

  2．一般的慢性病，可以根据自己的身体情况，从第一或第二阶段开始锻炼，锻炼时要注意身体感觉和脉搏变化，一一旦感觉异常就应到医院进行检查，不能性急，更不要蛮干，如有心脏病、高血压、冠心病、动脉硬化或其他疾病等，在制订计划前，应到医院进行检查，在医生指导下进行锻炼，不能贸然从事健身跑．以免产生不良后果。

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