教您做健身操，拥有健康好身体：

  肌肉松弛法

  练习步骤：

  1自然端坐，头尽量后仰，闭目：咬紧牙齿，均匀呼吸，保持紧张1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  2自然端坐，头前倾，下巴抵胸脯，双眼向上看，均匀呼吸，持续1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  3自然端坐，双拳紧握，双上肢屈曲，感受整个上肢肱二头肌紧张感，持续1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  4自然端坐，双臂包裹抱紧胸部1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  5自然端坐，收紧臀部，绷紧背部，双腿抬高，双足尽力向前绷紧1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。

  注意事项：

  每晚睡前做一次，紧张时不要憋气，一定要自然呼吸，用心体会紧张感。经常做此操可帮助控制情绪，助睡安眠。

  早起拉毛巾操

  练习步骤：

  1清晨起床洗过脸后，身体自然站立，两脚与肩同宽，双手自然垂放于身体两侧，挺直腰身，目视正前方。

  2两手握住毛巾的两端，将毛巾拉直，举到鼻子的高度，往两侧用力拉。

  3将双手绕到头后，在后脑勺的位置，继续往两侧用力拉毛巾。

  4重复做15次。

  注意事项：

  双手一定要用力向两个方向拉，在脑后侧时，注意毛巾不要靠在后脑勺上，要和后脑勺保持一定的距离。

  祛病功效

  此操可促进血液循环，增强皮肤排汗能力，减轻心脏负担。

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