空闲时让健身操来帮你锻炼身体~

  肩胸扩展练习操

  练习步骤

  1自然端坐在椅子上，双肩放松，双臂自然下垂。双臂向两侧打开，掌心向下，将双臂向两侧尽可能地伸展。

  2同时想象双臂可以延伸到无限远的地方。

  3再慢慢将双臂上举过头顶，指尖伸直，想象双臂可以无限延长直到手指触到天上的云。

  4双手在头顶轻握，同时身体略向后仰，挺胸，慢慢拉伸躯干，保持此姿势15秒钟。

  5如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前，同时放松肩部，拱起后背，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。

  6双臂放回原位，重复做10次。

  注意事项

  双臂伸平或上举时，要拉伸到极致，但强度要适中，练习速度要缓慢。练习的时候，始终要保持深呼吸。

  祛病功效

  经常做此操不仅能雕塑体形，保持身材的线条感，还能预防身体肥胖，强身健体，预防感冒。

  三头肌练习操

  练习步骤

  1自然站立，左手握一个装水的瓶子，右手自然下垂于体侧。

  2右腿向前迈一大步，身体重心放在左脚掌上，收缩腹部肌肉，保持背部直立。

  3左臂向前伸，与肩部同高，屈臂，将手放在左肩上方，瓶子底放在肩膀上，像用锤子钉钉子一样，敲击左肩，重复敲击动作15次。

  4换右肩做同样动作。

  注意事项

  练习时要收紧腹部肌肉才能达到更好的效果，注意不要拉伤背部，做动作时要保持肩部放松，刚开始做时，瓶子里不要放太多水。

  祛病功效

  经常做此操可促进肩部和手臂的血液循环，消除手臂赘肉，改善肩周疾病。

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