防治骨质疏松症等疾病的运动方法：

  法1：跳舞。

  运动方法：根据骨质疏松的程度选择不同类型的舞蹈。如骨质疏松明显者，可选用舞步舒缓以行走为主的交谊舞等；若不明显者可以选用以蹦跳动作为主的迪斯科舞蹈等。或者选择一些适合于自己情况而容易掌握其动作幅度及运动量的舞蹈u每周至少3次，每次30分钟。

  防治疾病：骨质疏松症、关节炎及各种慢性疾病。

  说明：舞蹈的动作主要以下肢及足部的动作为主，通过足部的跳动及走动可以调整全身的肌肉及骨骼系统，使骨膜的血液循环加快，骨骼的代谢增强而起到强筋壮骨的作用。

  法2：原地抬腿。

  运动方法：站立，两手握拳放于腰际，做原地踏步和原地跑运动，抬腿时尽量使大腿与地面平行，踏步与跑步的频率依个人的具体情况而定。每次踏地时足跟部都要与地面接触。或双手握拳，拳心相对，放于大腿上方，当腿抬起时正好使多膝撞在双拳下方。每日可练2—3次，每次练20分钟。

  防治疾病：骨质疏松症、腰腿疼、风湿性关节炎等。

  说明：原地抬腿主要对下肢及足部骨骼进行锻炼，将腿抬高的目的在于使足部更有利地蹬踏地面，以便对下肢、骨盆及脊柱等骨骼产生一种较强的刺激，使其更加强壮有力。

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