乍一看，这也许是违反本能的，因为人的本能是试图去拯救那些沉溺的人，特别是当这个人又是你十分关心的人时。你想要用威胁、哄骗、操控或者批评的方式试图改变这个人。一旦意识到这些方法不奏效，你就需要考虑更有效的方法。幸运的是，有一个强调自我赋能的四步法。如果按这些步骤来，你会发现你想帮助的人更有可能对你的需求给予回应，并且他会更加关注他自己的问题，更加愿意以一种积极的方式来改变。

  1．正确表达情绪。对自己负责，以第一人称表达你的感受：“当你说我没用的时候，我觉得受到了伤害”“我参加宴会迟到了觉得非常尴尬”“你在情绪不稳时开车，让我很担心你的安全”“你答应了放学回来要修理草坪但是你没有做到，我觉得很失望”。从自己的角度来表达，用“我”采表达情绪。跟对方分享他的行为对你所产生的影响，而不是说“你太懒惰了”“你是个骗子”或者“你到底是不是你爸亲生的？”此类的话。这些并不是表达情绪的话，而是言语上的攻击和辱骂。即使你采取一种礼貌的形式采组织那些批评的话语或稍加修饰：“你确实试图考虑过我的感受，但是你仍然不讲信用”或者是“你应该好好表现而不是顶撞你的老师”，这种话语表示你仍然犯了通过赋能他人来显示自己权力的错误。

  2．提出具体要求。试着用自己的力量来做基于情感的要求，而不是发出威胁、提出要求或者是谈论对方有多大的权力。不是持续的抱怨和牢骚，而是通过要求的方式来表达你的感情。比如说：“我对于你想要结束这段关系的决定感到很伤心，我希望你能够重新考虑一下婚姻咨询”“我很害怕你可能今年在学校表现不好，我希望你能够把学习成绩放在第一位”“我已经准备好和你建立一段稳定的关系，所以我希望我们能对对方一心一意”或者“我不喜欢你称呼我的方式，希望你不要这么称呼我”等。把要求和情感的表达联系起来，你可以清楚地表明对方的行为对你有何负面影响，并且如果他们能够改变行为，你更有可能会觉得舒服得多。你并不是在判断也不是在告诉对方你认为他或她应该怎么做，你仅仅是在表达你的感受并且提出一个与你感受相关的具体要求。

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