很多妈妈在孕期和产后患上抑郁症，如何愉悦自己的心情，让自己活出快乐呢？可以尝试使用以下几种方法：

  尝试新鲜事物

  地球，大气，海洋

  接触身体，超越先天或后天恐惧的一个最好方法是尝试从未做过的事情。这需要勇气，会给你一种全新的感觉，让你精力焕发。这项锻炼有3种活动，这3种活动可能是你从小就想做但是还没有做的。

  想一想孩提时代所享受的那些活动——跳绳、打绳球、游泳、滚轴滑冰、骑车或打球。哪种运动是你所热爱却因为一句“年龄太大”雨放弃了的？哪种运动或游戏是你希望自己非常擅长，但从没有认真追求过的？重新回到孩提时代，再尝试一下，或者现在就去做那些吸引你的运动，如学习萨尔萨舞、跳伞、潜水、蹦极、攀岩、冲浪或打台球。必要时上上培训班。哪怕只是坐云霄飞车，也要使身体动起来。让你的身体知道，你热爱生命中的运动及感觉。

  将幽默进行到底

  不管你参加何种比赛

  我们应该考虑哪天没有跳舞，也应该把不能带来欢笑的真理看做谬论。

  一一弗里德里希·尼采

  教练提示三

  随着年龄增长，如何保持孩子般的幽默，让内心充分表达自我是至关重要的。否则，生活就会变得压抑和困难。通过经验，我知道人们容易把注意力集中在遇到的困扰上面，而忽视了使自己心灵愈合和保持自我的因素。心灵是一盏灯，我们必须看到生命之光，让每天都充满笑声。

  在我们的孩提时代，幽默是天生伴随我们的。长大后，让生活充满幽默却成为一件难事。我曾试图用孩子的眼光看世界。别人给我指路时，我会严格按照别人的指引走。

  当要求我“在这里签字”时，我会在纸上写上“这里”。这样一切都显得轻松。买彩票时，我会问那名营业员要是我中奖了她是否会嫁给我。一些答案很有意思D我经常在购物时要求“老年人折扣”，不管当天是否是打折日期，我告诉营业员，老年人经常忘记口子，所以要给我打折。

  做小丑需要勇气。人应该有自尊，而不要考虑别人对你的看法。另一例子是关于我们的邮箱的，邮箱立在车道尽头，离地面15英尺。邮箱一面印有“航空邮件”的字样。这样，每个人都知道我家在邮局。重要的是，自己扮演小丑时，也鼓励别人扮演这个角色，不管年龄多大，都会变得像孩子般幽默。有一次，我走进一个地方，那里标着“任何人不准人内”。我对警卫说：“我不是任何人。”那名警卫赢得了我的尊敬，他给了我一个拥抱，这表明他把我当成“某些人（重要人士）\\\"对待，我也同样如此，选择乖乖离开。

  还有一次是在外科部门的晚宴上，我穿了护十的衣服。我从办公室借来一件白色的护士外套，胸部带上气球，戴着假发，并让妻子给我化了妆。就像《窈窕淑男》里面的达斯汀·霍夫曼一样，我站起身来，进行了一次热情洋溢且具有批判性的演讲。第二天，医院给我的正面评价让我吃惊，幽默使晚宴易于消化，很多事情也变得简单易行。

  当你的幽默能力让别人回到童年时代，你们都会觉得生活美好。最近在邮局，一个工作人员处理我们的包裹时跟我讲了一些笑话。我说这次没有邮件可寄，只是进来听一下他的笑话。

  幽默能帮助我们度过最困难的时期。本章锻炼会提供给你一些想法，使幽默回到你的生活，提升你的心灵。

  让日记充满微笑

  日常生活中的幽默

  我原来总是把生活中痛苦的事情记录下来，而不写那些给人看的幽默而安慰的事。现在，我已经逐渐意识到这个问题。所以，我开始试着记下困难和艰辛，但其中还包括幸福的时刻。我也建议，你也赶快有所感悟，记下生活中有意义的时刻吧。

  但是在下周，要做一些更具体的事。时常拿着稍小些的日记本，每次微笑或大笑时，都把具体的细节记下来——描述让你发笑的事情，可以是一封邮件，也可以是超市里的偶遇。每天睡前仔细阅读每页，早上醒来再读一遍，为幸福快乐的新一天做准备。

  留意一下哪种幽默吸引人，什么东西让你发出孩子般的笑声。保存好这本日记，以便在你郁闷之时让阳光充满你的生活。你会发现，你可以使自己调整到最佳状态。

  分享乐趣

  历史与欢乐

  你欢笑之时，会超越生活和烦恼，与家人和朋友分享的趣事是拉近人际关系的好办法，并能共享欢乐。

  这项锻炼中，要收集使你欢笑的素材并与你爱的人分享。要是不知道如何开始，可以计划一个家族晚宴，共同分享旧事和老照片，一起看影碟，这会拉近彼此的关系，愈合创伤，帮助你微笑地面对过去。

  让朋友，尤其是让年长者与你分享记忆。大家轮流讲故事，你只需要问他们。相信我，你很快将融入幽默与爱之中。

  观看喜剧片

  共同欢笑

  欢笑是个万灵丹。在诺曼·卡森斯的<疾病剖析>一书中，作者阐述了观看录像带<偷拍>时的正面医疗效果。研究显示，观看喜剧片的期待会改变人内在的心理状态。

  这项锻炼再简单不过了。准备一个晚上与家人和朋友共同观看一部喜剧电影，一起享受欢乐。那是我们生活中要珍惜的时刻，不要为选择哪部电影而争吵。我的处方是首先看梅尔·布鲁克斯的影片，然后再看伍迪·艾伦影片。或者请每个人去电影院看场电影，然后一起讲述那些笑话，重现精彩的一幕幕。

  你的世界里不会有灾难，因为你并不是对生命里的每时每刻都很严肃。你也能很容易避免灾难，因为幽默能愈合创伤。谁会对小丑生气呢？所以试着找些让你欢笑的东西。

  另外提示一下，要是想和家人一起驾车旅行时，带上一盘唱片或磁带，播放梅尔·布鲁克斯和卡尔·雷纳合唱的<人活2000岁>，一边开车，一边欣赏。盯着车道大笑吧！

  阅读喜剧漫画

  整个星期都保持欢笑

  这里还有一项简单的锻炼：阅读喜剧漫画，从中可以获益匪浅。这不仅是因为漫画情节可使你大笑，更因为它们包含着生命的智慧。每天早晨我都会习惯性地阅读《查理·布朗》与《金发女郎》，从中我可以获得智慧，微笑着面对每一天。

  下次你从报纸上读到喜剧漫画时，把让你大笑的卡通部分剪下来，贴在你最需要的地方，例如冰箱上，告示牌上，或者工作场所，这样你一看到它，就会微笑，精神振奋。把你最喜欢的漫画与家人和朋友分享，让每个人都开怀一笑。

  拜访生病的朋友时，也带上那些喜剧漫画，他们才是真正需要开怀微笑的人。也不要忘记让你的医生也看看那些书。

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