在成年人的睡眠问题睡太少(失眠)

  你可能觉得你睡眠不充足，或者即使你确实有那么多的时间，却仍然没有在夜晚有好的休息。为何每天睡不好有很多的原因︰卧室可能太嘈杂，太热或者太冷床可能不舒服或者太小你的伴侣可能和你的睡眠型态有所不同你可能没有正常的生活习惯，或是没有足够的运动吃太多会使你很难放松入睡饥饿地上床睡觉会让你提早醒来香烟，酒和饮料包含茶碱，例如茶和咖啡疾病，痛或高温一些较严重的原因，包括：情绪上的问题工作上的困难焦虑或忧虑忧郁-你也许会在清晨就醒来，并且难以再入睡一再重复想到每天的问题

  吃药有帮助吗？

  人们已经用帮助睡眠的药物数年了，但现在我们知道这些药物：药效不会太长隔天会很累且易被惊吓很快就会失去效果，因此你必须越吃越多才能达到相同的效果有些人会对它上瘾，你服用安眠药的时间越久，你越容易在生理或心理上依赖它。有些较新的安眠药(Zolpidem、Zalpelon、Zopicloe)似乎有跟旧药一样的副作用，如：Nitrazepam、Temazepam、Diazepam。安眠药应该只能短期使用(少于2星期)例如：如果你很沮丧，那么你根本就无法入睡。如果你已经长期使用安眠药了，最好在跟医师讨论过后，能够慢慢减少药的剂量对于某些人来说，抗忧郁药是有帮助的。

  非医师处方药物你可能会自己买些配方而不需经过医师处方，这些配方常含有组织胺，如同在治疗花粉热、咳嗽及感冒时会用的药物，这些药物对于帮助睡眠有效，但是它会让你直到隔天早上都还是想睡觉，因此如果使用这种药物，要特别注意其警告，并且隔天不要去操作重型机器，这种药物的另一个问题是耐受性-当你的身体习惯了这个物质之后，你必须吃越来越多的剂量，才能达到同样的效果，因此最好不要长期使用抗组织胺。草药治疗是以一种草药Valeruan为基本，如果你每晚服用，2-3星期或更久之后，它可能可以达到最好的效果，但是如果你只是偶尔服用的话，似乎效果就不会那么好了，如同前面讨论的抗组织胺，它也有会让隔天仍想睡觉的副作用。如果你在服用任何控制血压的药物(或是安眠药、transquilizers)，在使用这些坊间药方之前，先跟医师讨论咨询。

  心理治疗有一种叫做认知行为治疗可能会有帮助，它涉及去面对指出会让你更加焦虑而影响你睡眠的思考方式。

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